睡觉打呼噜，是我们日常生活中很常见的一种现象。大家对此都习以为常，大部分人觉得打呼噜只会影响枕边人的睡眠质量，很少能想到，它对自己的身体健康也有危害！

刘先生今年44岁，事业有成、家庭美满，可算得上是一个成功人士。刘女士也觉得自己丈夫是个不可多得的好男人，但是一想到丈夫不被人所知的缺点，刘女士每次都面露难色。

一打听才知道，原来是自两人结婚后，刘女士发现刘先生睡觉非常爱打呼，而自己睡眠又比较浅。俩人同枕时，刘夫人每天晚上都会失眠。不得已，俩人刚结婚便被迫分床睡。

但最近一段时间，刘先生总觉得身体不对劲，每天早上起来都感到非常疲惫，白天还会出现嗜睡的毛病，实在打不起精神。

刘女士心疼自己丈夫的状态，便带刘先生到医院看看，说不定让医生开点药就能有效缓解。俩人来到医院，医生仔细询问了情况，又结合各项检查结果之后，告诉刘先生：其实是因为他患了睡眠呼吸暂停综合征！

睡眠呼吸暂停综合征，是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍，通常会伴有高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。具体是指在连续睡眠七个小时中，发生过30次以上的呼吸暂停，每次暂停时间为10秒或10秒以上，也可以是平均每半小时有超过5次的呼吸紊乱。

患有该病症时最明显的症状，就是睡眠过程中有打呼噜的情况。那么，究竟为什么有的人睡觉时会打呼噜呢？

打呼噜，又叫做打鼾，意为熟睡时发出粗重的呼吸声。但在医学上，它又被称为“睡眠呼吸终止症候群”，是一种病症。专家表示，引起打呼的原因主要有两种：外部原因和病因。

外部原因主要与个人的生理特征有关。首先，身材肥胖很容易导致打鼾。因为当自己较正常人肥胖时，气道会比正常人要狭窄。这一情况，在白天并不会产生影响，因为白天人比较清醒，咽部的肌肉收缩、气道保持开放，便不会导致气道堵塞。

但一到晚上，人体的兴奋性下降、肌肉也变得松弛、咽部的相关组织会堵塞，这就会导致上气道不通畅。当气流通过时，气道狭窄就会引起气流涡旋、震动，此时产生的声音，就是我们所听到的鼾声。

其次，也有可能是由于舌头肥大。虽然有些人体型并不胖，但是软腭和舌头肥大，或者扁桃体比较大、悬雍垂过长、咽喉比较松弛、舌后缀等等这些局部位置异于正常人的情况，也会引起打呼噜。

比如，随着年龄增大，咽喉部肌肉会逐渐变得松弛，可导致周围组织下垂而出现振动，从而造成打呼现象。

另外，也有可能是因为鼻部异常。当人体鼻咽部有生理异常情况，比如鼻息肉造成的鼻腔狭窄，也会引起打鼾。

除了外部原因，还有一些病症也会导致我们打呼噜。主要由中枢性、阻塞性和混合性三方面的疾病引起，其中大人因混合型症状引起的居多，而小孩子多是由阻塞性引起的。

从以上原因来看，当你体重过胖、鼻腔部位出现生理异常或者出现疾病都会引起打呼。所以，打呼是人体非健康状态的表现。而且，早在1994年4月份于北京召开的国际鼾症研讨会上，专家、学者们就把打呼噜定义为“睡眠呼吸暂停综合症”，是一种病症，也是症候群，与其相关的疾病有27种之多，并且专家指出它对人体的危害极大。

因为我们一生中几乎有1/3的时间都是在睡眠中度过，所以睡眠质量决定着我们的身体健康，而打呼噜则会大大降低我们的睡眠质量。

当人睡觉不打呼噜时，呼吸是均匀的，能够摄入足够的氧气以满足肌体需要，而因打呼噜引起呼吸暂停的人，则每晚会有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值。这样岁月积累后，最终会导致身体各部位明显缺血缺氧，从而引发各种疾病。

研究表示，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟，就会引起脑细胞的不可逆性死亡，所以53%的脑血管意外都是发生在夜间睡眠。

不过，近年来也有数据表明，在夜间由打呼噜引起的死亡率急剧增加。未经治疗的打呼噜患者，病史在5年左右的死亡率就为11%-13%，并且伴随有每小时呼吸暂停大于15次。

患有8年打呼噜病史者，死亡率则高达37%。除此之外，打鼾患者也会伴有一些并发症，多为高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病以及某些呼吸系统疾病。

但也并不是所有的打鼾都会导致呼吸暂停，这只是很少的一部分情况。如果你的鼾声很大，并且在睡觉中频繁醒来，还伴有偶尔的呼吸暂停，这就说明你打鼾的问题严重了。

如果有这方面隐患的话，一定要及时干预治疗，因为成年人患有睡眠呼吸暂停症，不仅会导致睡眠及生活质量下降，还会导致严重的心肺疾病，如心力衰竭等。

所以，打呼噜绝不是正常现象，而是一种病症。轻则会影响个人生活质量，重则会危害自己的生命健康！所以我们绝对不能轻视打鼾这个现象，那么有什么办法可以有利缓解打鼾现象呢？

打鼾的绝大部分原因，都是由于不良的生活习惯造成的。所以我们可以通过改变这些不良习惯来最大程度地减轻自己的打鼾症状，主要可以从以下三个方面下手：

1、睡眠

良好科学的睡眠，可以很好地避免睡觉时打呼噜，我们主要从睡前准备、辅助物品、以及科学睡姿三个要点展开来说。

在入睡前，我们要尽量避免吸烟、饮酒。因为饮酒会使人体血压升高，肌肉松弛，同时呼吸道也会变得狭窄。如果个人抵抗力低下还会造成咽喉部发炎、肿胀，呼吸不通畅，从而很容易就会打呼噜了。

所以打鼾人士睡前不宜吸烟、饮酒。而且最好不要服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

枕头的选择也很重要！良好的枕头可以很好地辅助我们睡觉，提高我们的睡眠质量。选择一个枕头，主要从枕头高度、硬度和内芯三点考虑。

枕头的高度，通常以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳半，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高为10—15厘米最为合适，具体尺寸还要根据每个人的生理情况来定。

如果枕头过硬的话，与头的接触面积变小，压强增大，就会导致头皮不舒服。但是枕头太软的话，则难以保持一定的高度，使颈肌过度疲劳，不利于睡眠。头陷其间，也会影响身体的血液循环。

因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的，软硬兼济。

睡眠中还要注意一点，便是睡姿。科学建议，睡觉要尽可能侧身睡觉，尤以右侧卧位为宜而不要采取仰卧位。尤其是偏肥胖者，更要侧卧入睡。因为这些由于肥胖而导致的鼻息肉、舌根肥大、软腭低垂等现象，在仰卧时，堵塞上气道的作用更加明显，从而使打呼噜现象更加严重。

我们可以在睡眠时背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。除此之外，我们还可以使身体保持伸直，将头抬高，这样会有助于减轻打鼾。

2、饮食

除了科学的睡眠，我们还可以尽力保持健康的饮食及体重。因为肥胖是打呼噜的重要原因之一，所以要想减轻打鼾现象，改变这一点势在必行。健康饮食指的是，要从以下四种主要食物群中摄取大部分食物：面包、其它谷类和土豆；水果和蔬菜；牛奶和乳制品；肉类、鱼以及其它替代品。

在日常饮食中，建议吃时令新鲜的水果和蔬菜。您还可以用更为健康的方式来制作菜肴，比如，用烘烤、清蒸、水煮的方法烹饪食物，而不是采用煎炸、红烧等手段。这不仅可以有效减少咽喉组织的脂肪量，还有助于改善您的整体健康水平。

3、锻炼

增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，可以让我们拥有更健康的体态，还能预防疾病的发生。对于肥胖者，更要积极减轻体重，加强运动。一般建议是减轻体重的5%—10%以上，体重过轻或过重者要根据自身状况从实际出发。

定期锻炼可改善肌肉强度。如果你每天进行的是10分钟左右的体力锻炼，那么就要逐渐增加活动量。在进入状态后，推荐每周至少要锻炼3到4次。每次锻炼维持在20到30分钟。同时要避免偶尔的强体力锻炼，尤其是身体状况不好或有病史者，更会有生命危险。

最后，还要特别提醒大家，打鼾者如果有吸烟的习惯，则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部通畅，才能减轻鼾声。而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

参考文献：

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[2].怎么缓解打呼噜的情况[J].家庭医药.就医选药. 2021,(06)

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[4].“打呼噜声”中隐藏的危害:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征[J].中华临床免疫和变态反应杂志.2020,14(06)