有多少人在晚上躺在床上一次次在心里跟自己说，“已经很晚了，该去睡觉了”，但眼睛还盯着手机看，不愿停下，想着看完这个视频就关机，但手上的动作不停，看完一个，又滑到下一个……

有多少人在晚上明明很困，但却毫无睡意，大脑不停地运转，思考着白天的烦恼和焦虑，用了很多方法，都无法早些入睡。

中国睡眠研究会发布的2020年《睡眠调查报告》显示，超3亿中国人有睡眠障碍，其中晚上11点后入睡占75％，熬夜至凌晨1点的超过30％。总的来说，中国人凌晨入睡，是个普遍现象。

究竟是什么原因让我们的睡眠时间越来越晚，甚至出现失眠呢？这种现象是想给我们传递什么信号吗？

明明很困，看着手机上的时间，内心催促自己赶紧睡觉，但是却还是放不下手机、iPad。其实并不是不想去睡觉，只是白天的工作太累了，好不容易到了晚上，可以休息，可以随意安排自己的事情，很多人不舍得结束这样的放松时光。

从心理学角度来看，这样的晚睡并不是真正的失眠。这种类型大多是青年人，他们在白天有很多事情要处理，人际相处中可能也有着各种的问题，晚上回到家里面，还要应付家里的人。一直都没有可以让他们彻底放松的时间和空间，不断被各种人和事所困扰着，自我的边界总是被入侵。只有在夜深人静，一个人的时候才能享受着自由、独立的时间和空间，这时他们不想受到任何的限制，包括自己的身体和他人的规劝。

在潜意识中，入睡就代表着这一天结束了，代表着晚上这自由而独立的时间结束了，但他们还没有放松够，怎么能轻易结束这一天呢？

很多人觉得熬夜是为了放松，但实际的感受恰恰相反，因为昨天熬夜了，导致今天早上起不来，白天的工作效率下降，开始后悔昨晚为什么不早点睡，责怪自己。整个人的精气神都受到了影响，在应对工作、学习上的事情时，就会感觉到更加累。

熬夜看剧、刷视频、打游戏无法让你的大脑得到彻底的休息，也无法让你感觉到心灵被滋养。最好的休息就是睡觉，让大脑进入深度睡眠，全身心也能得到彻底地放松。

对策

这种晚睡类型的人，内心有着某些需求无法被满足，所以会在晚上的时候用熬夜看剧、打游戏、刷视频等方式来代偿，所以要解决这种晚睡最彻底的方式就是发现自己内心的需求，用其他健康的方式去满足它。

如果你暂时找不到自己内心的需求是什么，可以先用一些仪式性的行动告诉自己的身体和大脑：到时间睡觉了。比如，设置定时关机，并将手机放在离床比较远的地方，告诉自己：“我身体已经很疲惫了，要马上睡觉”。

有一部分晚睡、失眠的人是因为焦虑情绪。

我们白天忙着工作、学习，没有时间思考，到了晚上休息的时间才能够放松下来，这时被压抑下去的焦虑、烦恼、压力，统统涌现出来，有的人能通过运动、和家人在一起、玩游戏、看电视等等的方式去排解这些焦虑，而有的人则不断地思考，思考工作、学习中的烦恼，思考与人相处中的焦虑，好像需要思考出一个结果才能停下来，但是就像是陷在漩涡当中一样，怎么也走不出来，久而久之也就陷入了失眠的状态。

这种类型的人，经常会因为失眠而去求助，很多身边的人都会跟他们说不要想那么多，而他们常常会说，“我也想停下来，但就是做不到”，而这也是他们的痛苦所在。

因为失眠问题来到咨询室的人，常常也是因为焦虑，焦虑会让他们不断地思考，大脑快速飞转、精神紧张、肌肉紧张，这样的状态又怎么能轻易地进入睡眠呢？

除了对工作、学习的焦虑之外，他们还对于自己的失眠很焦虑，到了自己觉得该睡觉的时候，他们就会开始努力地让自己睡觉，然后越努力越睡不着。

对策

对于这种情况，解决的方案就是去接纳自己的这些焦虑，允许它们的存在，慢慢地让自己放松下来，如果你觉得自己无法很好地解决这些焦虑情绪，心理咨询会是一个不错的选择。

此外，正念训练也是一种能够帮助你缓解焦虑，进入睡眠状态的方法，坚持做下去，你会发现自己对身体和情绪的觉察力慢慢地提升，情绪管理的能力会增强，这样焦虑就不会影响你的睡眠了。

一个大二的女生来到我的咨询室，她跟我说，“老师，我现在天天失眠，我很累、很困，但我不敢睡，一睡觉就会做噩梦，很可怕。”

经过咨询之后，我发现她内心藏着很多的焦虑、恐惧。小时候父母在外工作，她跟着爷爷奶奶生活，爷爷奶奶不仅要照顾她一个，还有其他的兄弟姐妹，她性格比较内向，在家不怎么说话，受到的关注很少，这样的童年经历让她缺乏安全感，经常处于紧张的状态。

上了大学之后，和舍友的关系一般，前段时间和其中一个舍友发生了冲突，现在就像是陌生人一样相处。她很担心之后在宿舍的生活，不知道怎么跟舍友相处。白天尽可能不呆在宿舍，晚上很晚才会回去。

一直以来，她的睡眠质量都不是很好，容易惊醒，来咨询前的几个星期，更是每天都睡不好，经常做噩梦，她说她都不敢去睡了，感觉一闭上眼睛就会做噩梦，所以有些时候就会熬着不去睡。

这个女生的睡眠问题其实并不是与舍友发生冲突才出现的，而是长期遗留的问题，与舍友的冲突只是导火索，将过去被压抑的问题引爆了，才导致了她经常做噩梦，而噩梦使得这个女生排斥睡眠。

经过几次咨询之后，她慢慢学会了放松，和舍友之间的气氛也慢慢变得缓和了，噩梦也少了，尽管睡眠还是比较浅，但她已经不那么排斥睡眠了。

因为害怕而晚睡的情况，也经常出现在孩子身上，比如怕黑、怕鬼，当一个人睡的时候，他们会因为害怕而不敢入睡，所以，有的孩子会想要跟爸爸妈妈一起睡，有的孩子会抱着玩偶睡。

亚洲女孩用枕头醒来困倦昏昏欲睡Asian girl wake up sleepy and

对策

这种类型的晚睡，最重要的是先解决害怕的事物，不再害怕时，就能更加放松地入睡了。

孩子的害怕，我们能用爱和支持帮助他走出来，但成年人的害怕往往比较复杂，参杂了许多过往的创伤，无法在短时间内将问题解决。因此，可以先找到一些能够让自己感觉到安全的物件，在晚上的时候陪伴自己睡觉。然后，再去找到让你害怕的事情，或者是引发害怕情绪的事件、经历等，有针对性地去处理。

如果你感觉到自己的力量无法对抗这些情绪、事件、经历，那么你可以选择通过心理咨询，让咨询师给你力量，陪伴你度过这困难的时刻。

晚睡是一个信号，它在告诉我们：你需要做出一些调整了，否则心理和身体都会受到影响。

所以，当你发现自己开始晚睡的时候，请觉察一下这背后的隐藏着的意义，然后去好好地解决它，千万不要等到晚睡已经伤害到你的身体时再去处理，那时就晚了。