李姐今年48岁了，身体一直相当硬朗，身边人也都羡慕，总说她每天的状态像年轻人一样。可是最近李姐添了个新毛病却让自己犯了愁。以前总是能一觉到天亮，可现在几乎天天凌晨四五点就突然醒了，怎么也睡不着。

现在李姐每天辗转反侧几个小时到天亮，不仅睡眠质量大幅度下降，就连白天也总是浑浑噩噩。听身边亲戚朋友介绍用了很多偏方都没有效果。最终在女儿的强烈要求下去了正规医院，经过专业医生的解释李姐这才恍然大悟。

凌晨四五点醒，主要属于早醒，睡眠时间的缺失会导致睡眠不足。长此以往，会导致身体免疫功能的下降。睡眠不足也会严重影响我们的精神状态，凌晨辗转难眠，白天工作、学习以及生活就会萎靡不振，精神恍惚。那么，你有没有想过，为什么你会早醒呢？

晚睡，就容易早醒。有些人会为了睡得深一些而故意晚睡，让自己处于一个非常困倦的状态来提升睡眠效果，然而事实却恰恰相反。

熬夜的疲惫并不会提升睡眠质量，经常习惯性熬夜和晚睡，就会打乱人体的生物钟，导致晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困。 就算晚上好不容易睡着了，也很容易醒来。

经常习惯性熬夜和晚睡，可能会打乱人体的生物钟，导致晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困。 就算晚上好不容易睡着了，也很容易醒来。

另外，很多抑郁症和焦虑症的病人，也可能表现为早醒，这类患者还伴有缺乏做事的动力，对生活不感兴趣等症状。有这方面的心理因素，需由心理科医生，或精神科医生、神经科医生进行评估。

凌晨醒来也可能是人体内器官出了问题，有许多人凌晨醒来便再也睡不着，就盲目寻求偏方医治。其实同样是早醒，但是在不同时间段醒来所对应的身体情况也有所区别。

根据《黄帝内经》记载，凌晨1-3点自然醒大多是肝脏出现问题，这类患者往往脾气暴躁，点火就着，还会经常心情烦躁。

而凌晨3-5点醒来是肺气不足的表现。凌晨3-5点正是肺气当令，总在这个时间段自然醒的人可能是肺部出现了问题。这类患者常伴随白天胸闷气短、乏力、倦怠嗜睡等症状。

另外，因为空气质量原因和胃食管反流，肺病患者常常在凌晨三四点时，咳嗽、气喘等肺部疾病反应较为强烈。患者可能会因咳嗽、喘憋等原因从梦中醒来，在此时应及时到医院就诊，明确疾病对症治疗。

对于大多数人来说，凌晨四五点醒都与日常生活习惯有关。

比如患者在晚上入睡比较早，睡眠时长已经到了人体正常所需的时间，患者自然就清醒。一些老年人因为本身睡眠就有减少，一般会在早晨醒得早，是老年人的生活习惯，不用过分担忧。

还有一些年轻人习惯午睡睡得过久，这也可能导致早上醒得比较早。建议患者平时按时睡觉、按时起床，白天午休时间尽量＜0.5小时。建议尽量增加锻炼，以减少醒得特别早的情况。

如果晚上喝了浓茶或者咖啡，也有可能在凌晨醒来或者失眠。因为浓茶和咖啡里都有大量的咖啡因，咖啡因有提神的作用，喝了这些饮料很容易出现睡不着、早醒等情况。

所以最好晚上尽量少接触这类容易引起神经兴奋的饮品。还要切记睡前尽量少喝水，因为睡觉前大量饮水会导致半夜被尿憋醒，从而影响睡眠质量。

如果因为吃了影响睡眠的药物，例如抗心律失常的药，或者是激素类的药，如若药量过大都会引起机体兴奋而产生失眠。药物停止服用一段时间后就会恢复正常，患者无需过分忧虑。

很多患者都因为凌晨失眠而困扰，用了各种偏方办法去缓解、改善却没有效果。那么，要怎么做才能一觉睡到天亮呢？

凌晨四五点醒来的原因很多，可能是偶然的也可能是长期的，可能是外部因素造成的，也可能是自身身体健康状况出了问题。患者只要找到原因并“对症下药”，那么舒舒服服一觉睡到天亮就不是难题。

偶然失眠更多与最近的精神状态有关。近期情绪紧张、焦虑、抑郁等心理问题会使生物钟紊乱，表现为入睡困难和早醒。

要意识到精神状态不好是一种病态，需要调整生活方式或者进行治疗。可以多接触正面的东西，生活中负面的东西不接触或者是少接触。可以去听听音乐会、看看文艺演出，接触一些阳光的、正面的东西，能够调节心情。

白天适当增加活动，可以选择跑步的方式，跑步会刺激内啡肽的生成，增加愉悦感。在室外时多晒晒太阳，晒太阳有利于精神、情绪的稳定。

精神状态不好有可能和生活、工作中压力过大，长期的焦虑、抑郁有关。要尽量放慢生活的节奏、减缓生活中的压力、避免过度的紧张、不要胡思乱想、保持稳定的情绪。

多与人沟通、交流，多和小朋友们一起出去游玩，这也是一个很好的调整方式。

应注意在晚上10:00以前睡觉。如果梦多影响了睡眠，可以在专业医生建议下服用谷维素、安神补脑液等药物。

另外精神状态不好，比较常见的原因包括颈椎病以及大脑血管硬化。通常需要针对以上的疾病，进行治疗。那么精神状态和睡眠质量都会因此得到改善。

想要拥有良好的身体，高质量的睡眠才是关键。而想要获得高质量的睡眠，就要养成一些良好的睡前习惯。

睡前最好不要玩手机，远离电子设备。医学研究显示，当电子设备的蓝光刺激视觉神经时，会让大脑中枢神经系统处于兴奋状态，造成生物钟混乱，引发失眠。 对于失眠严重的患者，不仅会出现近期记忆力下降，还会造成远期记忆功能下降。

睡觉前两小时最好不要进食。有很多人会有睡前吃宵夜的习惯，但是这种饮食习惯会增加肠胃负担，肠胃也会把不适感传递给大脑，从而影响睡眠质量。另外建议晚饭也不宜吃得过饱，七八分饱为宜。

睡觉之前一小时避免做剧烈的运动，剧烈运动会使心跳加快、血液循环迅速，使大脑神经处于兴奋状态难以入睡。可以适当做一些例如瑜伽等相对舒缓的运动。

我们可以通过建立一些睡前仪式感来改善睡眠，培养一些只在睡觉前才做的事，给大脑一个即将入睡的“环境信号”。

睡前泡脚就是一个很好的养生习惯，泡脚不仅让血液循环更加通畅，也让身心处于一个放松的状态，泡脚后也可以自己揉搓脚底，对足底起到按摩效果。

褪黑素是一种有助于睡眠的激素，在凌晨2-3点熟睡时分泌最多。褪黑素分泌减少也会造成早醒，随着年龄的增长，体内褪黑素分泌会减少，这也是老年人觉少的原因之一。睡眠不足的老年人可以在医生建议下适当服用褪黑素改善睡眠质量。

另外，睡眠质量差可能是由于近期生活不规律，压力大导致的精神衰弱，维生素B12有助于缓解烦躁不安的情绪，可以通过口服维生素B12来缓解。

人类几乎有三分之一以上的时间都在睡眠中，睡眠对人体健康起着至关重要的作用。

如果长期睡眠不好，可能会因为缺乏了快速眼动期对记忆的整合过程，导致记忆力的减退。另外长期睡眠不好会导致人的体力不能完全地恢复，并且对免疫功能可能有影响，从而导致机体的抵抗力下降、免疫功能失调，容易罹患感冒等疾病。

睡眠不好还会使白天的工作和学习效率下降，以及自我感觉精力不足、记忆力减退、反应能力下降等。同时睡眠的状态也是人身体健康情况的一种体现，要给予足够的重视，及时进行自我调整。

参考文献：

[1] 《中国老年人睡眠障碍患病率的Meta分析》中国全科医学 2022

[2] 《肺经的体育锻炼》河西学院学报 2021

[3] 《一觉睡到天亮》健康世界 2016