随着年龄的不断增长，老年人的身体健康整体水平往下降，健康的问题逐渐增多，如消化方面、呼吸方面、心脑血管方面、生殖方面等身体的健康问题不断增加。

中老年的身体健康，一直以来都是让大家非常关注的问题。中老年人的身心健康，常常表示他们的寿命会更长，生活水平更高，最后安享晚年生活。也给子女带来了很大的安慰，子女可以享受特别温暖的长久亲情。

老年人在饮食方面过程中，经常感觉到恶心呕吐厌食很有可能是胃下垂，胃下垂是因为膈肌悬力的不足，支撑内脏器官的韧带松弛导致的，而老年人发生胃下垂的几率更大，原因在于人到了老年就会中气不足，没有办法保持胃正常的位置。胃下垂最爱找上老年人，教你这5招防治。

1.吃饭细嚼慢咽

老人在吃饭的时候细嚼慢咽是可以预防胃下垂，在吃饭的时候用牙齿的力量把食物咬碎细磨，人的咬合力比胃的摩擦力要强大许多，一个正常人的咬力基本上刻意达到210一320千克之间，但是胃的摩擦力只有大约60克的力量。

胃的功能主要消化，不是把食物磨碎。细嚼慢咽用牙齿的力量把食物嚼碎，这样可以对减轻胃的负担。这是预防老年人胃下垂最重要的一个方法。

2.注意饮食习惯

人到老年的时候不要吃体积特别大、喝特别浓的汤或者比较难消化的食品。不可以暴饮暴食，减少胃的负担是，每次吃饭时可以少吃一点，每天多吃一餐。而且过浓的汤、或者体积大比较难消化的食物，会够使胃空间的重量增加，最后导致胃承受不了压迫而下垂。

3.经常锻炼身体

老年人可以适当做俯卧撑和仰卧起坐锻炼胃功能。做俯卧撑，不仅可以增加腹部的收缩力量，还可以改变胃的下垂状态，有激发胃的蠕动，改善胃的功能等作用。做仰卧起坐可以够增强韧带和腹肌的力量，是防治胃下垂最有效的运动方法。老年人经常做俯卧撑和仰卧起坐可以预防胃下垂。

4.经常上楼梯

上楼梯可以增强腹部的紧张感，从而预防胃下垂。老年人在上楼梯的时候，最开始可以一步一个台阶的缓慢上楼，后面的时候渐渐过渡，做到一步两个台阶，每天做三次，上下往返十几分钟左右。上楼梯要缓慢渐进，速度由慢变快，每天坚持做，可以改善胃的压力，缓解胃下垂。

5.蹲着吃饭

老人在吃饭的时候蹲着吃，可以预防胃下垂。在吃饭的时候蹲下吃，可以使胃的下方脏器官对胃进行一个垫托的作用，来减缓吃饭中胃受到负荷增大向身体下方垂降的问题，还可以使吃的食物大部分都缓慢进入肠道。蹲着吃饭，可以让胃在较大负荷的状态下获得休息，预防胃下垂。

此外，更需要注意，晚餐一定要少吃，晚饭吃清淡一点，不能吃太油腻、海味山珍或者大肉大鱼，这样会增加胃的承受能力。晚饭建议多吃含粗纤维丰富的粗粮食物，对胃部的保养也是特别有益的。

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