如果你肘部到之前为止并有受过伤，希望你看了这篇文章后能够悬崖勒马好好珍惜你的肘部，不要被一时的虚荣心彻底毁灭肘关节。趁现在肘部以及三头肌训练时没有感到任何不适，就提2点建议：

1.不管是练胸，练肩还是练背，再做所有推举动作时都希望你都能够做好肘关节的润滑以及三头肌的充分热身

2.保证卧推，推肩时动作的稳定性，控制好动作的准确性以及正常的运动轨迹，不要贪图重量逞英雄，得一时欢苦一辈子。记住：人外有人，天外有天。

如果你已经在推举时感到疼痛，建议立即停止所有肘关节，三头肌参与的运动，养至完全恢复或者严重者请及时就医，一定要去寻找出问题的点在哪里，千万不要再训练以免导致不可想象的后果。

在卧推中一些常见问题：

卧推结束时保持手臂伸直顶肘会导致肘关节摩擦产生创伤，以及没有目标性的过度重复训练，久而久之就会产生关节发炎

卧推动作的标准性，以及握力不够也会引起肘部不适疼痛

卧推时不使用全握而是空握（所有手指并其而握）

如果当你在卧推推肩以及三头训练时，在你肘部的后上方有那种撕裂针刺的感觉，肘关节的活动也因此受到限制，那恭喜你，得了尺骨鹰嘴滑囊炎的就是你。（它是如何形成的？肘部因为常常撞击亦或者是反复运动摩擦等刺激过度而引起的创伤性炎症，一般表现在皮下滑囊无菌性炎症以及会出现局部肿胀疼痛等不适症状。尤其在尺骨鹰嘴的地方，三头的肌腱附着在鹰嘴突处的两个滑囊（三头肌下滑囊和鹰嘴皮下滑囊）在正常滑囊的情况下，有着润滑肌腱运动以及缓冲局部冲击、摩擦的作用。一个在三头肌腱和肘部后方韧带及鹰嘴的中间，后者部位表浅;还有一个在肱三头肌腱鹰嘴附着部与皮肤的中间，在肘部后方皮下。

适当加强屈肘肌群训练，以免伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡。在卧推时，使用全握姿势，时刻注意让前臂手腕垂直于地面，这样的目的是为了不要再过度给肘关节处的韧带以及骨骼添加额外的拉力或压力，调整尝试自己的胸发力点不要让手臂成主发力从而导致手肘借力，也不要再推到顶时伸直手臂过分顶肘，掌握好运动轨迹以及选好合适的重量

三头肌不仅在整体手臂视觉上也有着巨大的影响，而且当你三头受伤，也就不能给胸部训练提供相应的动力，得不偿失。在训练前千万注意要充分热身以及彻底的让三头肌腱拉伸完毕，推荐使用轻重量多次数的绳索下压，以及单臂颈后曲臂伸来作为热身组

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