导语：女性都要经历更年期，不少上了四十、五十岁的女性，不知道为什么会出现疼痛。尤其是关节方面的疼痛问题越来越频繁，痛感也越来越高了，这种情况可能是因为缺钙导致的。想要缓解这一症状，安全度过女性更年期，可以看看我们这篇文章，教你怎么补钙度过这一时期。

我们先来了解一下什么是女性的更年期，女性的更年期一般发生在40~65岁之间，这时候女性的变化不仅是身体方面，还有心理方面。出现更年期的原因是女性的卵巢中卵泡慢慢的耗竭了，雌激素含量下降，这就让女性出现了更年期。当然更年期并不一定准确的出现在这个时间段，有可能提早也有可能推迟，还要看是否有其他的诱发因素影响。

如果做过卵巢切除手术、早发性卵巢功能、不全针对肿瘤的放化疗治疗都有可能让更年期提前。这是因为不管是病症还是手术，都会破坏正常的卵巢雌激素分泌，所以也就影响女性更年期提前或推迟开始。

从生理因素来看，女性最典型的更年期症状是月经紊乱，这种情况持续的时间较长，而且频率较高，月经量时多时少。其次是血管收缩症状，由于雌激素水平受到了影响，在更年期中，女性常常会感觉胸部，面部，颈部有热感，有时候不运动都可能会使得皮肤发红，并且有出汗的征象，出完汗后又有种畏寒感，病症持续的时间可以是短短的几秒，也可能是较长的一小时左右。

最后是女性的泌尿生殖器萎缩症状由于雌激素分泌量减少，所以阴道黏膜会变得比较单薄、狭窄，膀胱容量减少。有时候女性会很难控制住尿意导致出现尿频，尿痛，尿失禁等情况，有时候想要与男性性交，雌激素分泌不够，阴道不够润滑在性交过程中，会有性交痛性交出血的情况。

没有了相应的雌激素水平来稳定，有的人会出现关节骨痛的情况，这是因为原本雌激素分泌正常，且含量足够的情况下，它有促进钙吸收的作用，而钙又正好能够增加骨头的密度，降低了胆固醇在女性进入更年期之后的卵巢功能衰退风险，雌激素分泌不足，吸收钙元素不足，骨头慢慢地失去了营养，所以就容易产生骨痛、骨折、骨疏松的情况。所以45岁的女性出现身体上的疼痛，很有可能是更年期给予的影响。

从心理因素来看，女性在更年期时，情绪往往难以控制，出现较多的焦虑，易怒，抑郁，悲伤的情况。有时候自己也不知道是怎么一回事，就是心情很糟糕，做什么事情都没办法提起精神，严重影响了学习和工作效率。

然后，女性的睡眠质量也需要关注。这时候女性常常会因为更年期难以入睡，没有好的睡眠质量，导致第二天醒来没有充足的精力去干活，长期休息不好，精神不稳定很可能会使得身体进入亚健康状态。而这些方面又互相影响，产生了恶性循环，女性较难摆脱更年期带来的负面影响。

这些现象并不是个例，补钙能够在一定程度上缓解疼痛，我们可以选择含钙量较高的食物，例如豆制品，小白菜，芝麻酱，虾皮等。想要喝牛奶的朋友需要了解自己是不是乳糖不耐受，如果是，就不要喝牛奶了，改成食用其他食物也能够起到较好的补钙效果。

平时工作太忙，没有办法完完全全的吃够身体所需的营养物质，还可以选择补剂。现在有很多的药店、网店都有钙剂，方便消费者购买使用。还可以选择多晒太阳，让身体自发形成维生素D，更能够促进钙的吸收，缓解钙的流失，增强骨质。

除了补钙之外，女性还要注意服用雌激素。因雌激素会促进钙的吸收，所以当雌激素含量减少时，骨质自然变差，医生的建议是在补钙的同时加点雌激素。现在常用的雌激素药物有尼尔雌醇、乙烯雌酚、利维爱等。在用药的过程中需要注意的是雌激素有适应症的要求，如果你感觉到潮热、盗汗、睡不好、心情不佳、疲倦的时候，在医生指导下就可以使用这些药。

有肿瘤史，胆囊炎，慢性肝功能损伤的患者禁止使用以上的药物，这是因为雌激素会加重原本的肿瘤病情，还会让胆囊炎患者胆汁淤积，继续恶化尚未痊愈的病症。对肝功能受损的患者，雌激素没办法在肝脏中结合、灭活和排泄，雌激素激增会让子宫内膜增殖或子宫内膜癌产生。

这两种方式很好的帮助女性度过更年期时骨关节疼痛的难关，想要在更年期少受罪，我们还给大家推荐了一些较好实现的方法。

Ⅰ合理饮食

女性要多多关注自己的身体，保持雌激素的分泌量，日常饮食中可以加强对钙、镁、维生素B群、维生素C和维生素E的补充。建议选择的烹饪方式是水煮菜，少使用油炸的方式去烹饪任何的食材，不管烤肉有多香，终究不如水煮出来的，有利于身体健康的食物。同时要少吃脂肪性较高的食物，如五花肉，长期过度摄入脂肪会加重身体的负担。

Ⅱ多多运动

更年期的女性要多运动，可选择的运动方式有很多，比如一起和朋友去跳广场舞或者散步，慢跑，做瑜伽，都能够锻炼身体的肌肉和关节，防止进入更年期后身体素质急速下降，带来疼痛感。

Ⅲ保证睡眠

现代人最重要的就是睡眠质量，睡不好，容易让注意力涣散，脑子迟钝，影响白天的工作和学习。尽量保证睡眠时间在7~8小时，在睡眠的过程中不要轻易被惊醒，这时候可以在房间中放入香薰，在睡前好好的泡个热水澡，做好面部保养，听一些舒缓的白噪音，这样能够帮助我们快速入睡。

结语：女性进入更年期后，身体会出现各种各样的疼痛症状，这是因为雌激素分泌不足导致的骨头退化，想要缓解这一症状，除了日常的补钙之外，还可以使用雌激素进行辅助治疗，将二者结合起来治疗的效果会更好，女性在更年期中也不会有太大的反应。

参考文献：

[1]王春燕.如何安全度过更年期[J].家庭生活指南,2020(08):179-181.

[2]赵建月. 更年期补钙加点雌激素[N]. 健康报,2007-11-14(005).

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