最近伽友圈流行一句话：

练个瑜伽，比抖音还抖……

回想一下，你是否曾在练习某个体式时，

腿或身体不听话抖抖抖呢。

相信很多小白都经历过，

简直不能愉快的练瑜伽了，哈哈。

比如以下体式

船式

这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来...

踮脚蹲式

当臀部下蹲，脚跟抬高时，双腿就会不自觉的抖动起来。

那么练瑜伽为什么会抖呢？

强度大

练习的强度大难度大，但是身体的力量还没建立起来，瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式，肌肉在不正常的状态下工作，没有办法维持稳定的收缩状态，就会开始发抖。

心理紧张

如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

如何才能不抖？

增长热身的时间

“抖动”现象通常出现在初学者身上，原因很简单， 就是你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，在做力量训练之前可以简单的伸展一下，让肌肉能够适应接下来的体式的强度和深度。

降低体式难度

感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

调整好心态

放松心态，每次练习中，循序渐进，在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。

下一次你发抖时，不要强撑着，学会分析自己抖动的原因，透过这个现象去发现自己不足的地方，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，生活亦如此。