经常会有人，遇到这样的情况：

跑步、打篮球的时候，感觉足跟后面有一些隐隐作痛，但不是很明显。

随着休息，或者运动加大的时候，疼痛感越来越剧烈，

——到底怎么回事呢？

你有可能患上了筋膜炎！

外源性和内源性的损伤因子，引起机体细胞和组织，各种各样的损伤性变化；

与此同时，机体的局部和全身也会发生一定的反应，用于消灭损伤因子，清除和吸收坏死的组织和细胞，并且修复损伤。

炎症其实是一种血管疾病，局部的变化里边，包含着组织的损伤、血管反应，以及组织的修复。会出现血液动力学的改变、血管通透性的增加、以及白细胞的渗出等这些表现。

简单理解就是将白细胞和抗体运输到炎症的病灶，消灭损伤因子

当清除因素小于损伤因素，属于急性炎症。

当清除因素高于损伤因素，机体可以得到修复；

当清除因素等于损伤因素，会转变为慢性炎症；

而筋膜炎是肌腱或者筋膜发生的无菌性炎症

也就是说是局部的筋膜毛细血管和微循环障碍，因为全身布满肌肉，所以全身都有可能发生；

主要是以胸背部肩胛区域、腰部、臀部外侧、足底最常见。

多是由于长时间保持一个体位，或者一个动作，引起局部肌肉劳损，导致局部的血液循环下降。

所以在预防上面应该避免长时间一个姿势，

尤其现在很多人经常久坐、长时间伏案工作，需要每工作2~4个小时之间常起来活动一下身体，防止筋膜炎的发生。

第一：一般可以服用一些活血化瘀的药，可以解除肌肉痉挛，防止血液动力学的减慢。

第二：可以通过中医的针法、灸法、拔罐、刮痧等治疗

第三：可以使用脉冲电刺激，平时在家里面可以用筋膜球或者筋膜枪，对肌肉的缓解也是比较有利的。

第四：当症状缓解之后呢，我们需要养成良好的生活习惯，尽量避免经常久坐；同时可以多进行一些拉伸类的运动，防止肌肉痉挛；

当然也可以进行一些功能性的肌肉锻炼，根据具体情况的不同，需要针对性的调整。

以现在高发的足底筋膜炎为例

主要是足底的筋膜出现炎症，经常性的足底疼痛，当身体在承重、跳跃、行走或者长时间不动的情况下，会产生剧烈的疼痛感。

对于日常的行走有影响，对患者带来比较大的不便。经常打羽毛球、网球、篮球、跑步的人会出现这种情况！

主要原因

足部屈指肌肉、肌腱、筋膜的张力下降，体重过度增高，长期疲劳运动导致足底筋膜承受不了重力的负荷，造成筋膜在跟骨或者趾骨末端发生牵拉性损伤，而产生的疼痛。

当时做队医的时候，经常会使用脉冲痛点刺激，由于治疗起来比较疼痛，而且治疗之后24~48小时要暂停剧烈运动，用的比较少；也会进行针灸治疗，但是效果有限

对于大多数业余运动爱好者，患病的程度一般不会很严重，可以选择自己在家治疗。

选择用高尔夫球、棒球等硬一点的球，脚踩在球上，令痛点接触硬球面，尽力压迫痛点，压迫的力度以能忍受为限，每天治疗一次，一次15～20分钟，慢慢疼痛会消失，疾病就痊愈了。

由于是足部屈趾肌肉、肌腱、筋膜的张力下降，我们可以进行一些锻炼，增加肌肉张力

具体的训练方法是，可以选择一个台阶，单脚的前脚掌站在台阶上，利用身体的重力，缓慢尽力使身体下沉，直到脚跟低于脚尖，到极限为止。

然后快速发力，做踮脚动作；

到顶点后再次缓慢放松，使身体缓慢下沉，脚跟再次低于脚尖。

如此反复锻炼。

着重点是：快速踮起，缓慢下沉。20次为一组，做3～6组，隔天训练一次，一般几周后肌肉、肌腱、筋膜的张力就慢慢提高了，足底筋膜炎产生的几率就会大大降低。

当然，如果体重过重的话，要注意减重，饮食一定要调整好，通过饮食调整将体重减到一定程度，然后再配合，多角度的运动可以实现体重大幅度的降低。

尽可能保证不要疲劳运动，如果出现不适感，尽可能休息，要量力而行。

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