俗话说：“人老腿先老！”这句话还是有一定道理的。当人们步入中年之后，体能都会有所下降，腿部肌肉的耐力、爆发力和平衡能力也将随之减弱，加上骨骼关节的自然磨损，走起路来自然感到有点力不从心了。步行速度的减慢和步行距离的缩短，是人们运动技能减退的一种表现。人过了60岁以后，就应该学会接受这一自然规律，找到适合自己的运动方式。大家千万不可强求，像年轻时那样从事高强度运动，给自己带来更大的损伤。

我们应该学会分辨运动机能的生理性衰退和病理性衰退。参加体力活动时，如果经常出现肢体疼痛、发麻、抽筋、不能走直线或行走姿势异常等症状，就要考虑病理原因了。大多数朋友首先考虑的就是，自己是不是骨质疏松了，或者椎间盘突出什么的，解决的办法也就出来了——补钙！其实，造成中老人“腿脚不利索”的，还有一种十分常见的原因，那就是下肢动脉粥样硬化性闭塞症。这是一种与冠心病、心绞痛、心肌梗死和脑梗死同源性疾病，发病率也是很高的，但很多朋友并不了解。

一提到动脉粥样硬化，人们自然会联系到心梗和脑梗，其实“腿梗”的发病率也是很高的。据统计，70岁以上人群下肢动脉闭塞症的发病率高达14%，其发病率与心梗和脑梗类似，可就医率和正确治疗率却远远低于这两种疾病，是很多老年人致死和致残的重要原因。与其他动脉粥样硬化性疾病一样，下肢动脉闭塞症也有个缓慢发展的过程，发病往往会经历四个阶段：

1、早期，下肢动脉的供血开始受阻，患者只是偶尔感到腿部或脚部发凉和轻微的不适；

2、中早期，开始出现间歇性跛行，也就是走路总是“抽筋”和“腿痛”，必须停下来休息一会儿才能继续走；这个阶段，很多人都以为自己是缺钙了，常常盲目补钙耽误了治疗；

3、中后期，不仅是活动的时候容易“抽筋”和“腿痛”，就是不运动的时候也开始疼痛、发麻和抽筋了，这是下肢动脉已经闭塞的表现，必须接受积极的治疗了；

4、后期，下肢动脉完全闭塞，几乎无法向组织供血了。腿部和足部会出现皮肤粗糙、汗毛脱落、指甲停止生长的现象。严重的，开始出现下肢发黑、感染和坏死问题，部分患者必须截肢才能保住性命。

预防下肢动脉粥样硬化性闭塞症的发生，与预防其他同源性疾病是一样的。首先，就是要控制好自己的血压、血糖和血脂，“三高”疾病是动脉硬化的主要发病基础；其次，就是多走路，积极参加步行练习，对控制“三高”有利，还可以增进腿部肌肉的力量和心肺功能，有利于预防动脉硬化的发生；对于中老年人来说，步行练习不可一味追求速度和距离，按自己适合的速度步行30-40分钟，每周坚持3-4次即可；最后，就是要学会保护自己的足部和腿部，鞋袜要宽松透气，不易用太热的水泡脚，注意修剪指甲等。一旦足部或腿部感觉异常，出现发凉、发麻或皮肤颜色改变的症状，要及时就医治疗。