你的指甲上有没有白色的“小月牙”？听说这是代表身体状况的“健康圈”！

指甲上的白色“月牙”是什么？

我们指甲上的“小月牙”，又称为半月痕，是位于指甲下方五分之一处的一条白色弧形的痕迹。

半月痕由新生的尚未完全角质化的指甲构成，通常，指甲根部的甲基不断产生新的角蛋白细胞，这就是“小月牙”。而老化的细胞则逐渐呈现坚硬、透明的状态，就变成了指甲上粉红色的部分。为什么每个人的“小月牙”大小不同？

有的人指甲上的月牙很多，有的人却没有，有的人大一些有的人小一些，这是怎么回事呢？

● 首先，半月痕只要不是突然的增多或变少、消失的话，都属于正常生理现象，并不需要特别去担心。

●其次，有些人先天的甲基就比较靠后，或者指甲生长速度较其他人缓慢，那么月牙看起来就不会很明显；而那些动手较多的人，因手指使用频率高，指甲磨损快，则指甲生长的速度也会相应的增快，月牙也更容易看到。

● 即便是同一只手，因为大拇指使用频次较小指多，所以大拇指的半月痕看起来就比小拇指上的更加明显。对于小孩来说，尚未发育之前是没有月牙的，父母不必因此而担忧。

所以，认为月牙少或没有月牙就一定是身体不健康的表现，这种看法十分片面，需要结合年龄因素、临床表现及其他体征才能准确判断。既然被称为“健康圈”，那么这些“小月牙们”如何才算符合标准呢？

一般来说，健康人两手的拇指必须有月牙，月痕的面积占指甲的五分之一，颜色以奶白色为宜。

“月牙”是天生的还是后天的？

月牙生长既有先天因素的影响，也受到后天因素的调节，比如个人营养、精神状况、消化功能等诸多的因素。总体来说，月牙的数量、生长和人体新陈代谢密切相关。

当我们发现自己的指甲变脆、颜色出现异常、月牙的数量和大小逐渐缩小、模糊时，就需要注意了！

尤其是半月痕突然晦暗、缩小或消失，往往提示人体身体机能下降，可能存在消耗性的疾病，需同时结合其他症状与表现综合判断。

日常应该注意什么？

对于月牙的多少，并不需要刻意去追求，把关注点放在“变化”可能更有意义。

随着身体状态改善，月牙的数量、面积及颜色，都有不同程度的良好变化。日常可以从以下三个层次去改善：

01

充足睡眠

睡眠养生时间应随着四季昼夜的长短而变化，譬如秋日里推崇早睡早起，至冬则建议早睡而晚起。但是入睡的时间建议在11点之前，因肝经循行的时间为夜间11：00到凌晨3：00左右，此时入睡有利于肝脏排毒。

02

适度锻炼

适度的有氧锻炼可提高人体的代谢水平，但是长期过度锻炼，或以出大汗为目标的运动都是不可取的。尤其在冬季，葆养肾气为关键，切勿过度劳累，耗损肾精，伤及根本。

03

均衡饮食

减少高脂高糖的食物与饮料的摄入，平衡膳食，同时增加优质蛋白。

图片来源：千库网

主要的优质蛋白质大致可分为四类：

1.动物蛋白：鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、瘦牛肉等；

2.豆类及其制品：黑豆、黄豆、豌豆以及豆浆、豆腐等；

3.蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；

4.奶类：牛奶、羊奶、马奶中都含有丰富的优质蛋白。其他诸如芝麻、花生、核桃、杏仁、松子等坚果类的蛋白质含量也都较高，可根据情况适当补充。

作者 | 北京博爱医院 周洁晨

编辑/排版 | 夹心、布丁

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