小S减肥一直是娱乐圈中津津乐道得八卦，因为她减肥可以将自己减进医院，可以造成营养不了，165得个子居然还不到80斤，真的是风一吹就倒的类型。

娱乐圈一直在说“上镜三分胖”，所以女星们为了上镜，为了不显胖，就私底下各种减肥，力求能让自己变得更美更上镜，瘦点瘦点再瘦点。

不仅是自己日常私底下减肥，更是在工作的时候，被迫减肥，比如连夜拍戏，没时间休息、没时间吃饭等等都是被迫减肥。一不小心就会出现脸部皮肤松弛，面色蜡黄，好像营养不良一样，水肿得很。

说到水中，就一定要说说大S的妹妹小S，她被誉为是水肿界一姐，日常也是有减肥，工作强度也不低，但就是经常看着像泡了福尔马林般的浮肿，可别提有多丑了！

其实，不仅仅是娱乐圈的明星，看着像这样浮肿了难看，生活中也有很多女生类似情况，第一眼看着感觉胖胖的，但是实际上她的体重才不到百位，脸部与体重数字，看着完全不符合，你就应该知道，她是浮肿而不是胖了。

水肿会让皮肤变得松弛，虽然整脸看起来是肉肉的，圆圆的，但是仔细看，肉就会有点下垂，并且法令纹、鱼尾纹还是会出现，并不会因为浮肿就消失了。

那么如何去除水肿浮肿呢？今天介绍一组帮助消除浮肿的，帮助大家更好的锻炼身体，一起来看看吧~

淋巴按摩，是通过按摩淋巴结来达到一个消除脸部浮肿的效果，也是近几年兴起的按摩方式，是一个人人都爱消除浮肿方式。

淋巴结是人体重要的免疫器官。它的主要功能是滤过淋巴、产生淋巴细胞和参与免疫反应。淋巴结遍布全身，一般只能按摩到身体各部的表浅淋巴结。所以消除浮肿的时候，按摩的淋巴结，就是靠近脸部位置的那几个。

通过按摩淋巴结，能够促进血液的循环，帮助活跃淋巴细胞、血液流动速度，加速淤堵的废弃物排出去，脸部线条也能更紧致。帮助去除水肿、浮肿，来降下浮肿的状态。

娱乐圈的女神wuli宁静，曾经就在自己的直播中说到，自己保持冻龄的秘籍就是淋巴按摩！右右曾经看过她分享的按摩手法，感觉还挺专业的。想要紧致脸庞，感觉学习起来哟~

从脸颊开始，轻轻按压到脸颊、颈部、再到锁骨上方，以此重复多次。

除了淋巴按摩，还有就是脸部的经络按摩，通过脸部的经络按摩，同样可以改行脸部浮肿水肿的要求，曾经看了综艺节目《我家熊孩子》，被金希澈给圈粉了，这个人间的宝藏男人，真的快要被这个可爱的男人笑死了（哈哈哈哈哈）。

他在节目中说到，为了“保持青春”，就下定决心，请了专业的经络按摩师来给自己做脸部按摩，为了能够获得现下很火的健康小V脸，多痛苦也都忍受了，真的要付出肉痛的代价。

▲据说会很痛，害怕地在祈祷不会痛！

▲ohno，痛到开花！

▲哈哈哈哈，真的忍不了要跑路了.......被按摩师强强按回去“享受”哈哈。

如果淋巴按摩和脸部的经络按摩无法完成，那就试试看今天的这组帮助消除浮肿的普拉提练习方式吧~~

目标是伸展背部，放松肩膀和颈部。颈部背部的血液流通速度快了，就可以促进脸部的血液流通，起到消除浮肿的问题。

练习方法：

坐姿，两膝盖弯曲，逐节脊椎放低，弯曲背部，头部低垂，将头埋在两膝盖之间。尽可能放松背部，放松脸部和肩膀。保持20～30秒。

无论是对于家庭主妇、退休老人，还是办公一族，或者职业运动员，这都是一个非产好的放松下背部的动作，由于它较好的安全性、动作简单，所以其适用人群非常广泛。

练习方法：

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口。也可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20～30秒，或者更长的时间。

这个动作的目的是在椎间盘没有受压的前提下放松髋关节和腰骶部位，同时这个练习也能在冠状面增加脊柱的活动性和柔韧性。

练习方法：

四足支撑着地姿势，屈膝抬起一侧脚。接着脊椎向侧面左右屈曲，想象脚就是你的尾巴，看着它从一边转到另一边。

尾巴划圈 Hip Circles

动作的益处是放松腰骶部位，增加脊柱的活动性和柔韧性。

练习方法：

四足支撑姿势，想象脊柱末端的有一条尾巴，保持肩和躯干稳定，转动髋部想象用尾巴后面，在后面墙上画圈，松动每一节脊椎。

这个练习能够有效通过控制骨盆周围的深层核心肌肉，缓解背部和髋部的紧张，帮助平衡髋部和骨盆周围肌肉的收缩压力，同时帮助发现自己检查是否存在肌肉失衡的状况，从而建立骨盆中立位的正确意识感，

练习步骤：

1、仰卧，脊椎保持自然中立位，膝盖弯曲，双足着地。想象一面钟平放在你的骶骨下面，把12点刻度对准自己头的方向。

2、前倾和后倾练习：想象从12点（腰部）移到6点（尾骨）前后来回倾斜骨盆，然后找到这之间的平衡。

3、左倾和右倾练习：想象从3点（左髋）移到9点（右髋）左右来回倾斜骨盆，然后回到中间，感受左右髋部均匀的受力。

4、完整的画圈：依次从12点移到1点、2点，直到完成一个圈，尽可能在点与点之间流畅均匀地移动。完成2～4圈后，反方向重复。骨盆轻轻地沿着每一个钟点移动，最后在骶骨中心找到一个平衡点，感到髋部、腹部和下背部的受力都很均匀。

想象技巧：除了钟的想象方法，也可以想象在你的小腹部上方有一碗水，你试着把水往每个方向倾斜，但不要把水溅出来。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~