日常生活中,
我们往往在走路或者跑步后,
出现大腿酸痛。
这是因为没有进行适当的腿部拉伸,
导致大腿的股四头肌变得僵硬紧张,
同时你的膝关节、髋关节承受过多压力。
有时膝关节疼痛也可能
跟腿部长期没有拉伸有关。
拉伸大腿前侧---「手握脚踝版」
【左腿示范】
动作①:左手支撑墙壁,勾起左脚
动作②:右手握住脚踝,向上牵拉。
注意点:右腿站直,收紧腹部、臀部。
动作③:尽量将脚贴近臀部,
动作维持30秒-1分钟。
拉伸动作要缓慢,
这样拉伸效果才好。
要点:拉伸角度不宜过大,
避免拉伤。
其次,拉伸是正前后方向。
03
拉伸大腿前侧
「手握脚背版」
当你能做完上面的动作,
可以尝试用手拉脚背来拉伸大腿前侧。
动作要点:腿站直,收紧腹部、臀部。
注意点:如果在拉伸时,
感觉脚踝疼痛或者有压力,
建议只训练上面的【手拉脚踝】动作。
这组大腿前侧拉伸的动作,
建议每次拉伸保持30秒-1分钟。
左右两条腿交替拉伸,
这样时间控制在2分钟内。