一个正常人的推力是多大(正常人推力多少)

俯卧撑作为最经典的肌力动作，能够反映出一个人身体素质的强弱吗？

虽然以俯卧撑次数来断定身体素质高低有些片面，但也能达到“一叶知秋”的作用。

先来了解身体素质的定义:是指人在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

再来看俯卧撑:这个动作是非常经典的徒手训练动作。

对胸肌、肱三头肌、三角肌前束等推力肌群，还有核心肌群等躯干肌群有较强的训练效果。

由于俯卧撑不受时间地点的限制，所以它可以直观快速的判断出一个训练者的力量水平，当次数较多时体现耐力素质。另外，这两个身体素质在整个身体素对的范畴之内是非常重要的方面。所以经过俯卧撑进行判断身体素质强弱是有一定的参考价值的，但不全面。

这里的正常人应该都是身体健康的人，但还是受限于年龄性别等因素会产生差异。

在网络上会看到很多这种图片的数据:

虽然有一定的参考价值，但还是片面之言。

因为俯卧撑这个动作的姿态要求有很多区别，例如手臂是否允许张开、动作幅度达到多少。这就会导致其动作强度产生变化，测试结果必然不同。

我认为标准俯卧撑的动作姿态是这样的:

从头到脚是一条直线核心保持刚性，然后上臂与躯干的角度是0~45°，动作幅度从顶端肘部打直到最低点胸触地，并全程保持沉肩姿态。

这样的俯卧撑是质量非常高的，其训练效果也是非常强的。如果以这样的俯卧撑次数来判断身体素质的话，要达到不错的身体素质，也就是超出常人的身体素质。

动作标准单组力竭的情况下:男性能达到30个以上，女性达到10个以上就已经算是不错的力量水平了。

这个数据说出来可能大多数健身的人说太少了，其实对于常人来说，这已经很难了。只有在实践过这种质量标准的俯卧撑之后，才会知道达到这个次数是真的不简单。

如果你能够完成这种俯卧撑达到这个标准的两倍，甚至三倍以上。那你绝对是俯卧撑当中的大神了。

拥有这个力量水平，身体素质绝对很棒，那么单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑就是你准备要挑战的大餐了。

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