抽烟喝酒熬夜一次多久能恢复正常(每天喝酒抽烟熬夜能活多久)

tiger老师有近三个月没去健身房，喝酒熬夜蹦迪体重直线下降，肌肉围度也掉了，就奇了怪？

这是上周拍的，我都想骂自己毫无训练痕迹，还要秀秀秀...

这个是夏天的时候，变化是不是很大

what？为什么不健身还会变瘦，因为原有骨骼肌含量较高，在不能正常饮食供给蛋白质碳水化合物时，肌肉还是持续在消耗热量，长期不撸铁肌肉围度以及储水能力下降，自然体重就会降下来维度也会改变。

那说到这里，有什么办法可以快速恢复呢？

一，重新开始撸铁，制定五分化的训练（这里五分化不是胸，背，肩，手臂，腿），一周练2-3次的腿促进睾酮分泌，正所谓男人不练腿迟早变xx。

二，恢复正常碳水蛋白质脂肪供给，这里一定要强调高碳，肌肉围度更多时候靠高碳水令你看起来比较壮。

三，杜绝熬夜饮酒，香烟个人建议也不要抽，虽然我训练以后比较喜欢抽烟，但香烟里面的尼古丁还是会阻碍你肌肉恢复哦！

四，充足的睡眠加饮水，科学建议一天八杯水，但作为健身人怎么可以只是八杯呢？个人建议3-4L不要等口渴才喝！

五，记录总结，训练计划饮食计划以及体重变化，一周做一次体测及时跟进调整训练强度，还有饮食比重让你事半功倍哟。

当然上面这些是我个人总结的经验，大家可以采纳参考，也许你有更好的办法也可以跟我交流哦～