血压多少能恢复正常(血压能恢复正常吗)

高血压，是一个无人不知无人不晓得疾病，每一年，由于高血压以及高血压导致的并发症，将会带走数以百万计人的生命，脑卒中、脑梗死、脑溢血、心衰……

形成高血压的因素有很多，具体如下：

①摄入过多的盐（饮食不清淡，口味重）。

②饮食结构中以肉类为主，摄入过多的脂肪，导致血液变得浓稠。

③运动少，尤其是上班族，办公室一坐就是一整天。

④睡眠质量差，各种压力影响导致睡眠质量差，熬夜，精神紧张。

⑤抽烟、酗酒（或长期酒瘾的人）导致的血压升高。

⑥药物因素。

⑦遗传因素。

防止高血压产生的最好的办法就是杜绝一切和高血压发生有关系的危险因素，只要遵照以下几条，你的血压或许能恢复正常。（以下方法仅适用于高血压病的防范、非遗传性和已知因素导致的高血压防范，对于不可逆性的高血压患者或重度高血压患者不适用！）

① 早睡：睡觉时间建议是控制在

20：30- 22：30最佳 最迟不能超过23：00。

② 早起：

睡眠时段为：20：30-（次日）5：30

睡眠时段为：22：30 -（次日）7：30最佳

（老年人由于生理因素，起床时间可能会更早）

③ 不抽烟：香烟中的尼古丁会导致血压大幅度增高。

并非是抽烟一定会导致血压升高，

但是抽烟使血压升高的概率大大上升。

④ 不喝酒：酒精引起身体释放血管紧张素使血压升高！

不能存在“少量喝酒不会导致高血压”的侥幸心理。

⑤ 少摄入钠：请不要在你的菜里放太多的盐！

不要总是抱怨家人做的菜太淡，

每日摄入正常量的食盐就够了！

[提示] 哪些食物太鲜？

1 盐：这个绝对是导致你高血压的主谋之一！

2 薯片：这种食品绝对含有大量的盐，为了提高口感，大家都懂！

3 培根香肠：腌熏类食物含有大量盐分，少食！

⑥ 脂类摄入要合适：

如果你是一个“肉宝宝”，那么请平衡一下你的膳食结构，每天不要过多地摄入脂肪，红烧肉、猪肘子什么的尽量不吃，因为其中的饱和脂肪酸会让你的动脉有堵塞的风险！

⑦ 多做运动：

★ 快走：建议在饭后半小时后走 30分钟 - 1小时 为宜

★ 慢跑：建议在饭后半小时后慢跑 30分钟 - 1小时 为宜

★ 游泳：游泳降压对于由肥胖导致高血压的人群来说更合适

运动可增加心脏泵血功能，增加心脏的心力储备，能够有效改善心血管系统的功能，使血压降低，并且多运动对各种人群的心血管功能都有好处。

⑦ 严禁吃完饭后立即久坐！

·高钙奶·香蕉·洋葱·苹果·紫菜

·芹菜·猕猴桃·辣椒·大蒜·紫薯

·山楂 ·蓝莓·全麦食品……