盘骨后倾手术后多久可以恢复正常(产后多久盆骨恢复)

腰椎椎板切除术和椎间盘切除术是一种外科手术，您的骨科或神经外科医生可能会执行该手术以帮助减轻疼痛和改善活动能力。该程序包括切除可能压迫来自脊柱的神经的椎间盘和骨骼材料。腰椎椎板切除术和椎间盘切除术后，您可能会从物理治疗中受益，以帮助您完全康复。手术后腰部康复的目标是帮助您恢复脊柱的全方位运动和力量，并帮助您恢复以前的生活方式。您的物理治疗师 (PT) 还将与您一起制定锻炼计划，帮助您预防未来的脊椎问题。如果您进行过腰背手术，这里是您在物理治疗中可能会做的分步指南。

注意，在开始任何锻炼计划之前，您需要事先获得您的医疗保健提供者的许可，以确保您可以安全地进行这些动作。一些外科医生可能会限制您在手术后 2 到 6 周内可以弯曲、抬起和扭转多少。

姿势矫正

背部手术后，您必须努力保持坐姿和站立姿势正确。姿势控制至关重要，因为它可以使您的腰部保持在最佳位置，以保护您正在愈合的腰椎间盘和肌肉。

您的物理治疗师可以通过使用腰椎滚动来 教您如何以正确的姿势坐着，以将您的脊椎保持在最佳位置。无精打采的过度矫正程序还可以帮助您保持适当的腰部姿势。

为您的腰部获得并保持适当的姿势是您可以做的最重要的事情之一，以帮助保护您的背部并防止未来的腰痛发作。

步行锻炼计划

步行是腰椎椎板切除术或椎间盘切除术后最好的运动之一。为什么？因为步行有助于改善整个身体的血液流动。这有助于在脊柱肌肉和组织愈合时为它们带来氧气和营养。

步行还有助于改善心血管健康，在腰椎手术后保持心肺功能正常。背部手术后走路最好的一点是它是一种直立的运动——当你走路的时候，你的脊椎自然会处于一个好的位置。这有助于保护您的光盘免受未来问题的影响。

背部手术后开始步行计划听起来很容易；你只是出去走走，对吧？可能还有更多内容，因此请与您的 PT 联系，以帮助您设置适合您的具体情况的计划。

俯卧撑

椎板切除术后保护背部和腰椎间盘的最简单但最有效的练习之一是俯卧撑。此练习可压缩愈合盘的后部，并有助于将它们保持在腰部的适当位置。它还有助于提高您向后弯曲到腰椎伸展的能力。

要执行此练习：

1.面朝下躺在地板上的瑜伽垫上，双手平放在肩膀下方的地板上。

2.保持背部和臀部放松，用手臂向上推身体的上半部分，同时让下背部紧贴地板。向上推时，您应该感到腰部有轻微的压力。

3.保持上推位置 2 秒钟，然后慢慢降低回到起始位置。

4.重复练习 10 到 15 次。

请务必在开始此练习之前咨询您的医疗保健提供者，以确保您在腰椎椎板切除术和椎间盘切除术手术后安全。

俯卧直腿抬高

腰椎椎板切除术和椎间盘切除术后的物理治疗目标之一可能是提高腰部肌肉的力量和稳定性。这可以改善肌肉系统对脊柱的支撑。

一项有助于提高下背部力量的好运动是俯卧直腿抬高 (SLR) 运动。

要执行此练习：

1.俯卧（俯卧），收紧腹部肌肉，慢慢抬起一条腿在空中。

2.将直腿抬起 2 秒钟，然后慢慢放下。

3.重复 10 到 15 次。

俯卧单反可以每天进行一次或两次，但请务必在开始锻炼前咨询您的物理治疗师，以确保您可以安全地进行。

坐骨神经滑动

如果您在手术前背部有腿部疼痛，您可能已被诊断出患有坐骨神经痛或坐骨神经刺激。手术后，您可能会注意到，当您将其一直拉直时，您的腿会感觉很紧。这可能是坐骨神经根粘连的征兆，这是坐骨神经痛患者的常见问题。

在您的腰椎椎板切除术和椎间盘切除术之后，您的物理治疗师可能会开一些特定的练习，称为坐骨神经滑动，以帮助拉伸和改善您的坐骨神经在背​​部的移动方式。这可以帮助释放粘附的神经根并允许发生正常运动。

进行坐骨神经滑动：

1.仰卧，弯曲一只膝盖。

2.用手抓住膝盖下方，然后伸直膝盖，同时用手支撑它。

3.一旦你的膝盖完全伸直，弯曲和伸展你的脚踝大约 5 次，然后回到起始位置。

4.重复坐骨神经滑行 10 次。

该练习可以进行多次，以帮助改善坐骨神经在腰部和腿部的移动和滑动方式。

仰卧腰椎屈曲

在您的腰部手术后，您的物理治疗师可能会开出温和的背部屈曲练习。这可以帮助安全地伸展你的腰部肌肉。它也可用于从手术切口轻轻拉伸下背部的疤痕组织。

仰卧腰椎屈曲是腰部手术后改善腰椎屈曲 ROM 最简单的方法之一。要执行此练习：

1.仰卧，膝盖弯曲。

2.慢慢地将弯曲的膝盖向胸部抬起，并用双手抓住膝盖。

3.轻轻地将膝盖拉向胸部，并保持该姿势 1 或 2 秒。

4.慢慢地将膝盖放回起始位置。

5.您可以进行 10 次重复的仰卧腰椎屈曲练习。

如果您的腰背、臀部或腿部疼痛加剧，请务必停止锻炼。

骨盆后倾

腰椎椎板切除术和椎间盘切除术后，您的物理治疗师可能会开出一些练习来帮助提高您的腹部力量。开始改善腹部和核心肌肉收缩方式的一项练习是骨盆后倾。

要执行骨盆后倾：

1.仰卧，双膝弯曲。

2.慢慢地向后摇动你的骨盆，就好像你正试图将你的下背部压平到地板上一样。

3.向后倾斜骨盆时收紧腹部肌肉，并保持该姿势 2 秒钟。

4.慢慢松开骨盆倾斜，回到起始位置。

5.您可以重复进行 10 到 15 次骨盆后倾。

此练习可能难以正确执行，因此请务必在开始之前与您的 PT 联系，以避免可能导致练习无效的常见错误。

臀部和核心加强

一旦您掌握了骨盆后倾，您就可以进行腹部和核心强化计划。这涉及在保持骨盆中立位置的同时为您的臀部和腿部执行特定的运动。

可以开始进行高级髋部强化练习，以帮助您增强骨盆区域和腰部周围肌肉的力量和稳定性。您的物理治疗师可以帮助您决定哪些锻炼最适合您的具体情况。