减肥期精力旺盛正常吗(减肥后精力充沛)减肥期精力旺盛正常吗(减肥后精力充沛)

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减肥期精力旺盛正常吗(减肥后精力充沛)

减肥期精力旺盛正常吗(减肥后精力充沛)

从139斤成功瘦身到95斤,花了半年的时间,除了体型的变化,最明显的就是食欲的下降!好像没有那种不到饭点就想吃饭、啃零食的欲望啦,原来一餐保底两碗米饭现在变成了半碗的量,不知不觉靠控制饮食抑制住了饥饿感,瘦了整整30多斤!

废话不多说,下面先讲解决饥饿感的8条小方法,亲测有效,后面再讲为什么越是减肥期越是喜欢吃吃吃

Ps:全文2000字码了3小时整理,想健康美美哒仙女一定要看完,问陌陌也有减脂礼包。

1、忙碌能忘记饥饿感

当你很认真地投身一件事就会忘记饥饿感,就像是没有感情的机器,如果感到饥饿,赶紧向老板申请再加一天的班!

对于工作狂的我来说,赚钱和吃饭,我果断会选择赚钱!连手机屏保都是滚去赚钱~

2、拿起饭碗好好吃饭

好多时候肥胖的产生就是,人家吃饭你不吃,你吃饭的点处于不正常时段。比如在减脂期不吃晚饭,然后到了深夜边玩吃鸡肚子边开始咕咕叫,最后开始点起了外卖,纠结是吃汉堡还是炒饭?越吃越胖......

为了避免饥饿,该吃饭你就给我认真吃饭,即使在一日三餐的点吃的量比别人多也没关系,至少你要保证自己是在好好吃饭,这样才不会让饥饿感有机会逼迫你N次进食!

3、吃饭请细嚼慢咽

吃饭是一天中唯一可以享受片刻休息和美食的时间,你得让自己享受而不是把它作为一项必须的任务。

细嚼慢咽我已经强调过好多次,但是喜欢狼吞虎咽的依旧在疯狂吸食,要知道饥饿感来袭的时候,迫不及待吃下过多的食物是可以马上缓解饥饿感,但由于食物进入胃中,让血糖在短时间内急速升高,没过多久又会急速下降,所以我们才会感觉有时候刚吃完午饭没多久马上肚子开始叫嚣。

解决频繁的饥饿感,请像鞠婧祎那样一口面包嚼上30下,尹正吃春饼嚼了121下,蔡徐坤一个饺子嚼了100下,朱正廷吃面吸8下.......

4、吃对食物,注重搭配!

减肥期我们要抑制饥饿感,但不是让自己一直处于饥饿状态,你饥饿过头就容易开启乱吃模式,不知道泥萌有木有这样的经历,反正我超饿的时候就会随意捞零食,就算是平时不喜欢的土豆丝和番茄炒蛋都能分分钟秒完!

吃对食物,注重搭配!八字口诀要记住~

主食一定要吃!
蔬菜尽量选深色!
不吃脂肪小心变老10岁!
增强饱腹感来点高蛋白!

以上四点聚齐就是一道营养均衡的减脂餐啦!

来看看我平时的减脂餐搭配

很简单的杂粮或粗粮主食+各类蔬菜+肉眼可见的优质蛋白+餐后可口的低糖水果,和我一样的搭配,绝对低脂又健康!


5、改变饮食方式——少食多餐

针对动不动就会感到饥饿难耐的人群,我想极力推荐你们改变一下现在的饮食模式。

少食多餐的方法亲测有效,我会把同样的食物分成多次去食用,注意这边的多餐并不是每一时间段都吃不同的而且不控制量哦,我会给自己一天安排至少4-5顿。

比如上午的10点或者下午的3点都是可以安排加餐,加餐的内容我一般是啃个小苹果,偶尔吃几颗坚果补充点脂肪,还会煮一杯黑咖啡或者喝一杯低脂牛奶。

这样的饮食模式能保证血糖处于平稳状态,波动少也就能避免饥饿感的生成。


6、吃对量,高蛋白更抗饿!

高蛋白食物能增加饱腹感,让你进食更少。

我们身体是没有储存蛋白质的能力,大多数的蛋白质最终会被身体所消耗而不是囤积。

吃到一定量的蛋白质能增加身体能量消耗的速率,加速燃脂哦!

像我减肥的时候就会采用高蛋白饮食法。保证每天膳食中的蛋白质比例为10%-15%左右,举个栗子,比如你有50kg,那么一天的蛋白质摄入量不要低于75g。特别推荐肥胖者和高胆固醇者,高蛋白饮食可以控制食欲的激素,增加血液中的氨基酸浓度,从而来降低我们的饥饿感。

另外,运动前后额外摄入蛋白质,还可以缓解中枢神经系统的疲劳,更好地提高运动耐力和运动表现。

7、调整吃饭的顺序

其实简单调整一下进食顺序就能增加不少的饱腹感。试试喝汤→蔬菜→蛋白质→主食的顺序,肯定管饱!既能保证摄入充足的营养,还能避免过量的油脂和碳水。

8、适当做些低强度的运动

快走、慢跑都属于强度比较低的运动,或者是跟着视频在家做些伸展运动、腹式呼吸等小动作也能逐渐让你的饥饿感消失~这就是我们说的转移注意力。

为什么越是减脂期,越是管不住嘴?

导致饥饿感的3大原因:

①吃东西不对

缺少产生”饱腹感“的纤维素、蛋白质或者健康脂肪容易造成饭后血糖下降,从而不断想吃甜食或其他零食。

②身体严重缺水

有时候你不是饿而是渴,饥渴二词不是没有根据的,喝水太少,大脑在缺水的状态下会产生一定的饥饿感和干渴感。

可以在想吃东西前先喝几杯水等待几分钟看看是饿了还是渴了。

③压力大

长期的焦虑、压力等不良的情绪会对控制食欲的神经系统造成一定的干扰。


释放压力的小tips:

1:体重求稳。一天吃不成胖子,一下子也变不了瘦子。

2:学会接纳自己。不要频繁去称体重,在意自己的体重,过度去观察自己的变化,只会给自身在增加不必要的压力和焦虑感。

3:适度运动,学会休息。不喜欢运动就减少运动量,减肥不一定是跑步,可以是你喜欢的运动方式,也不是说每天运动就是利于减肥,过度运动只会增加疲劳感和食欲,所以注意休息。

4:早睡早起是个好习惯。大脑和身体得到足够的休息时间,焦虑和压力才会逐渐得到释放,充足的精力更利于减肥~

5:找到一个你喜欢的放松方式。我喜欢通过遛狗和爬山来放松~


最后,我想说当你觉得自己高贵的时候,其实你不会让自己乱吃那么多廉价的食物的,不会让各种反式脂肪酸和垃圾食物包裹你!我可以抑制饥饿感成功瘦身,同样泥萌也阔以哦~

以上。


记住2点:


你不会因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。


如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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