正常眼睛图片(人凸眼与正常眼睛图片)

身体重塑一百讲

31.眼睛

眼睛是心灵的窗户，是我们内心情绪表达的一个主要途径。人与人之间的关系往往从眼神里面就可以看出一二。但眼睛不只是代表着情绪，眼睛更加基本和重要的用途是协调我们身上的肌肉去运动。

我们的生活中绝大部分的生活都是依靠眼睛来完成的。在电子屏幕出现之前我们除了读书以外所有的行动都是使用的广角镜头，我们的眼睛可视范围是巨大的。双眼的垂直视角最大约150°水平为230°。哪怕集中注意力的时候也可以保持25°的视力范围。

但是自从有了电子屏幕之后我们的视力范围主要取决于手机的大小，手机在我们生活工作中占据主要位置。这就导致我们的眼睛也会为了适应手机 改变。强化手机范围内的眼睛反应速度，相对的对于这个范围之外的反应就会慢慢退化了。尤其是像我这样的近视人群，哪怕带着眼镜也很难体验到视力正常的人的世界到底是什么样子的。

但是眼睛最初的功能其实是为了捕猎，是猎食者的标配。所以眼睛在运动的过程中其实我们的身体也是不断的在准备运动，比如眼睛向左看的时候整个身体都会做好向左运动的准备，向左移动的肌肉都会被激活待命，向右看的时候也是一样。我们眼睛在转动的过程中身体大概两百多块肌肉都会进入准备状态。但是现在我们眼睛在盯着屏幕的图像运动时身体其实并不需要去运动，但是这个本能其实还是会去做。所以看东西久了才会那么劳累，明明活动量很小但是却觉得很耗。这很大一部分是因为身体肌肉的反复激活和待机产生的无意识疲惫。

有一个小实验可以很容易的让我理解眼睛在运动中的主导地位，先眼睛不动向左右转身。之后眼睛先动向左右转身。做了之后会发现我们眼睛为主导去运动的时候转身的角度是比眼睛不动要大很多的。

还有一个实验是单脚站立之后闭上眼睛，你会发现我们睁眼比闭眼站的稳定的多。我们大部分的平衡也是靠眼睛来指导的。以前这两个实验是用来说明人的本体感觉差的，说明我们没有办法脱离眼睛来运动。但是两个实验也证明了眼睛的重要性无可比拟。所以传统武术对眼睛的使用是有要求的， 练拳最忌眼神，眼神要随拳走。京剧基本功里手眼身法步，眼的练习是很重要的一项。但是在现代健身锻炼的体系里面这是大部分流派所缺失的一部分。

眼睛的训练，近视的人练眼睛首先要摘下眼镜去练习，这对于近视的人是比较难受的。

第一个是南怀瑾南师的一个日常方法，每天早上起床对着太阳的方向，眼睛左转36圈，右转36圈。幅度要尽量的大

第二个是日常的用眼的使用方法，在我们看东西的时候要把看到的东西向眼睛里面抓。我们很多人平时看东西都是看不清之后靠近一点，这样慢慢眼睛不是近视也会散光，正确的发力是看东西时想象把看到的东西都抓到眼睛里甚至抓到后脑视神经的位置。这样可以保持和稳定现在的视力，不至于老了又近视又老花。

第三个是睡前的练习，这个练习来源于费登奎斯训练法，用一只手捂住眼睛，先去感受眼睛的形状和状态。之后捂住的那只眼睛向耳尖方向看，之后回到原位，再向耳尖下一点点的方向去看，之后回到原位，这样往复一直到看向耳垂的方向。同理这样扫描的方式去看鼻子、头顶、下巴。基本是眼睛看一个圈。之后换另一只眼睛做同样的动作。

第四个是肌肉练习，我们的眼睛其实链接着我们后脑的枕下肌群，这里的神经分布特别密集，但是我们日常很少用到。加上长时间的眼睛微动看电子屏幕其实这个位置普遍都会很劳累，所以这个肌群的锻炼也是很有必要的。肌肉锻炼的逻辑始终一样，先静态做对抗可以双手放在枕下肌群稍微上面一点的地方做仰头的发力，先找到枕下肌群的发力感觉。之后在对抗的状态下做慢速的仰头回到原位，最后再配合眼睛的转圈做头部的同向和反向运动。