为啥断食后，体重不减反增？

最近有不少瑜伽老师咨询大漠老师这个问题：断食期间体重减得很理想，少则5斤，多则10斤。可是复食后，饮食量控制得很好，为啥体重竟然嗖嗖地上涨啊？

嗯，这个问题其实很普遍，为啥会这样？

因为你把主要原因放在了饮食控制这个问题上，却没有从根本上解决身体的实质问题，那就是：

脾胃虚！

心气虚！

虚症！

虚症得不到解决，喝凉水都长肉！很多瑜伽老师没有全面了解断食，很多瑜伽练习者执意于饮食控制，都陷入了断食的怪论：

少吃饭、控制饮食、多出汗、减脂瘦身！

但是实话告诉你，如果你不端正饮食的态度，不从根本上了解断食，其结果不仅是体重上涨，还会造成内分泌失调，月经失调，情绪焦虑紧张·······

所以，亲爱的伽人们，别轻易迷恋和轻信断食，对断食没有整体的认识，只会带给你越来越不好的影响！

一、你吃的少，就不长肉了吗？

我们有没有发现，有的人吃得不少，可是特别瘦；有的人极其严格地控制饮食，却一直减不下体重。

那么问题就来了，身体胖瘦和饮食之间究竟有什么关系？

想要控制好体重，先要做到合理饮食，不是少吃饭，而是一天三顿饭不乱吃。

细嚼慢咽饮食，觉察到饮食量有七八分饱，就不要再多吃了。

清淡饮食，不吃过于油腻的食物，不吃过于辛辣刺激肠胃的食物。

如果长期饮食油腻而且过饱饮食，会导致脾胃虚弱。胃主降浊，脾主升清。如果胃不降浊，体内就会储存宿便，影响脾对食物的消化吸收。入口的食物没有被及时消化吸收，多余的没有被及时代谢的热量就生成了痰湿。所以在中医中，肥胖之人称为“膏人”、“脂人”。

只靠挨饿，无法改善脾胃虚弱的问题。即便当时挨饿，身体需要热量，会很快地代谢体内储存的脂肪热量，身体暂时瘦下来。但是，只要一摄入食物，这些食物又很快囤积成脂肪，身体很快又会胖起来。

解决方法：

改变不良饮食习惯，结合肠胃调理功练习。

肠胃调理练习重在呼吸，而呼吸不能浮于表面，而是通过调息，平衡平行气、下行气功能，起到调养肠胃的作用。

1、平行气练习---盘坐 ，关注中腹部，通过鼻腔保持深柔呼吸，双唇放松，微开。呼吸要深长，意念要专注。

2、下行气练习---可以盘坐，也可以结合体式练习，意念关注小腹，双唇闭合，通过鼻腔呼吸。

3、同时加入腹肌练习，有助于促进排便。而且有力的腹肌，能维持腹腔内脏器的正常生理位置，以及生理功能。对于腹肌过弱的人，不可勉强，跟着呼吸的节奏进行，发觉自己身体的极限，启动腹肌力量。

二、通过调息进而调心

瑜伽调息之法不是以控制呼吸长度为目的，而是通过调息，达到感官收摄，意识持续地向内执持，通过对呼吸观察，达到收心的练习。

为什么强调调心呢？

因为忧虑伤脾，如果长期忧虑紧张，会造成脾胃不合。然而让情绪平和的方法，不是灌点心灵鸡汤，懂得一些自我宽慰的方法就能改善的。我知道，可是做不到，就是差一个“做”。做不到，是自我练习不够啊！

我知道保持好心情很重要，我知道调整情绪很重要，我知道我保持正能量很重要·····

你啥都懂，道理一大堆，可是一遇到鸡毛蒜皮的事情，就守不住自己方寸内心的清静了。

你从来不想下功夫练习，又怎么知道练习后的收获呢？你没有半点收获，又怎么愿意坚持练习呢？

因为练习太苦啊！

练习意味着新的开始，而不是重复。你要以新的方式打开新的一天，你要看到自己的呼吸，时刻保持清醒。调息就是这样的过程，你要时刻清醒地看到自己的呼吸状态，身体的反应。

所以调息就是调心，心平气合啊！当心气平和了，脾胃的功能运化正常了，就能很好地升清降浊了。

若内心无法安静，心浮气躁，平行气和下行气失调，就会引发身体的问题了。身体问题进一步引发内心波动，精神涣散，不能凝神聚气，造成身体疲乏懈怠，四肢困倦，沉重肥胖。

解决方法：

每天给自己留出自我调息的时间来，养心静心调心。

1、静坐练习：觉察气息经过鼻孔，深入脏腑的过程，心越安静，看到的呼吸越清晰，越细腻。

2、行动中静守：身体行动的时候，观察身体的状态，不急于做完，不急于求成，静心收心，才能休养生息。凝神才会聚气，聚气方可定心，心定了，内在柔和轻盈了。气息轻盈，身体轻盈！

3、瑜伽体式练习：动作可急可缓，可难可易，根据个人身体状态把握体式难度和强度。但是要结合呼吸打开身体，伸展中探索身体的极限。动中有觉，觉中生息，“息”，自在于心，心无挂碍，忧虑不生，脾胃调和。

三、想减重，不可懒

别以为控制饮食，不吃，就瘦下来了。想通过挨饿减重，那可是懒惰的行为，你认为的快捷方式。

不用运动，不用费力气，饿了就躺着，能喘气儿就行。你都懒得吃饭了，做其它的事情还有动力吗？到最后，多吃一口，就紧张得不行，生怕肉肉再回到身上，这样就焦虑了。

经常焦虑会出现什么身心问题？

会造成肩颈紧张，头晕头痛，会胸闷憋气，睡眠不安，还会月经失调，血压升高，脸上长痘痘·······等等一系列内分泌失调的问题都出现了。

所以啊，想要减重，不可偷懒，光靠挨饿，只会遭罪！

你要更理性地了解断食，断食本身是改善不良饮食习惯的练习，而不是挨饿的精神抗压法。如果练习者情绪不好，或者身体过于虚弱，不可强行断食，其中的引导调息，以及身体的训练更重要。

解决方法：

运动很重要，身体的训练不能断！

1、断食期间，饮食要适当减量，不可突然中断饮食，并且要结合肠胃调理功的练习。如果身体出现其它不适现象，都要及时调整，并且积极改善身心问题。比如肩颈放松，失眠调理，体寒调整等等。对于身体虚弱者，不可断开饮食。

2、复食之后，不能总歇着犯懒，身体的训练要持续进行下去。

动则生阳，我们不停地运动，才会在体内生发出阳气，才能成为持续的维持体能的动力，帮助肠胃更好地运化食物，排泄废物。

3、内心要保持热情，对生活的热情，感受他人的爱与温暖，并且从心里给出爱与温暖。

爱与温暖的气息在生活中流动弥漫，你所到之处，都是祥和之气。这种从心里出来的阳光，才是生生不息的能量。

所以别指望几天断食，就快速减重，别指望有老师带着你练习几天，就能改善身体。你自己的主动力、愿力要很强大，时刻在心里清醒地保持动力。

4、运动不要超负荷，运动是自律的行为

有的人想快速减重，就会超负荷地透支身体，进行身体练习。经常把自己累得气喘吁吁，做其它事情的精力就不够了。

如果你把运动当成你的任务去看，就会成为捆绑自己的方式。

如果你尊重自己的身体，持续有耐心的训练，发自内心地喜欢运动，那么运动就是你为自己负责的行为。

持续地热爱运动，和身体联结，运动就会润物细无声地在身体中发生作用。涓涓细流一样成为身体里的潜能，你的身体就会越来越轻盈，而且持续地保持健康。

所以啊，运动是自律的，自律是从热爱自己的身体开始的，热爱自己身体，一定要为自己负责。

总结一下

断食：是改变不良饮食习惯，进而断开贪婪欲望。如果减重成为你的欲望，你的内心就会负重。

所以别严苛地排斥饮食的摄入，你如果无法接受食物的美好，食物无法提供给你有意的营养。你对食物的态度和想法很重要，饮食本身就是生活的修行。

运动：运动要持续进行，不可偷懒，不可废止身体的运动功能。懒惰是对自己不负责的行为。

别严苛地盯着体重秤上的数字，而战战兢兢地自怨自责，而后又挨饿控制饮食。你要积极地运动起来，热爱你的身体，感觉身体里的信息，当你愿意为自己负责的那一刻，有了勇气，身心反倒轻盈了。

轻盈：不仅是身体的轻松感，还是内心的轻盈。热爱生活，感恩他人，感受爱，接受爱，给出爱，内心中的温暖持续生发，内心才会时刻充满热情和力量。身体气虚，还要从心调养啊！