睡眠对人体健康而言至关重要，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整睡眠时间，规律作息，能够提高内脏组织排毒解毒的功能，减轻身体的负担和压力，恢复体力精力保持机体一天都在活力满满无病无忧的状态。

然而现在很多人为了追求高品质的生活和赚取更多的人民币，忽略了睡眠这件事，长期熬夜，经常通宵工作、学习，严重影响健康，也会使你的身体素质越来越糟糕。

睡眠专家研究发现：80%左右的突发性心脏猝死与长期熬夜睡眠质量不足有关，英国科学家贝弗里奇也曾表示：“睡眠质量越少的人，死亡的时间越快，你今天透支出去的时间迟早会让你加倍奉还”拒绝熬夜，保持良好的睡眠状态，才能更好的维持身体健康，好好睡觉也等于掌握了人生。

很多人睡觉时，都会有这种表现，睡着睡着身体突然抖一下，还会出现踩空的感觉，最后整个人的神经都会处于紧绷的状态，不知道你有没有这种感觉呢？

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为何睡觉时身体会突然抖一下，还有踩空的感觉？答案或许让你意外

睡觉时身体突然剧烈抖动一下，临床上又将这种行为称为“肌痉挛症”，睡觉过程中，由于某种原因导致人的肌肉不自觉地冲动，出现身体剧烈抖动的表现，有时也可呈现身体下坠和踩空的感觉，与以下几点有关：

（1）身体缺钙

钙元素是身体中广泛分布的一种营养元素，是维持骨骼和关节健康的重要物质，随着年龄的增长，钙元素大量流失，若不及时补充，就会诱发骨质疏松和骨关节疾病。

身体缺钙严重的人会因为钙质大量流失的原因，骨骼出现问题，若不及时补充，睡觉时就会因钙质缺失的原因剧烈抖动，难以入睡。

（2）癫痫发作

癫痫属于慢性脑部疾病，发病时会出现毫无症状的身体抖动，任何年龄段的人均可发病，是常见的神经系统疾病之一。

癫痫发生的原因与脑部神经元异常放电有关，具有反复性和短暂性的特点，据了解癫痫影响着全球7000多万人，在中国人群中发病率为5%~7%，全国约有650万到910万名癫痫患者。

癫痫发生后就会出现睡觉时身体剧烈抖动的表现，此时患者的脑电波也会呈现异常状态，出现明显的癫痫波，如果是这种原因导致的身体抽动，需要立即去神经科做进一步治疗。

（3）临睡肌跃症

临睡肌跃症属于非常正常的生理现象，70%左右的人都出现过此类问题，无论任何年龄段的人都有发生的可能性。

临睡肌跃症主要发生在临睡和快要醒来时，脑神经递质快速传导的原因，轻微的电磁波可导致神经冲动加重，使患者的肌肉剧烈收缩，出现一过性身体抽搐。

（4）精神压力过大

生活水平的提高，也让国民的精神压力变得越来越大，平时若不好好调理情绪，宣泄抑郁紧张的心情，心情极度低落，焦虑就会影响睡眠，也会使大脑处于极度疲惫的状态，导致脑神经发布错误的指令，出现睡觉时突然抽搐的表现。

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如何改善睡觉时身体剧烈抖动的问题？

1、判断病情

想要改善睡觉时身体剧烈抖动的问题，首先需要判断的是，这一表现是否是癫痫引起的，癫痫是由于大脑异常放电引起的肢体或躯体不自觉抽动，这种情况下可做脑电图检查。

需要做24小时的睡眠脑电图，也就是说需要患者带着脑电图机器睡一夜，如果肢体抖动的同时脑电图上有相应的改变，基本上就可以断定是不是癫痫引起的，如果是，就要根据病情按时服药，及时治疗，以免病情加重。

2、补钙

当身体缺钙后，也会出现身体剧烈抖动的表现，钙元素作为非常重要的营养元素，补钙的方式有很多，除了服用钙片，多吃含钙的食物之外，天气良好的情况下，多出门晒晒太阳，促进体内维生素D的吸收，也能有效改善钙元素缺失的问题，补充钙质，增强骨骼健康。

体内钙元素充足的人，肌肉痉挛频率降低，很少会出现睡觉时身体抖动的问题。

3、保暖

若房间中的温度过低，机体受凉后也会出现肌肉痉挛，导致肢体剧烈抖动，这种情况下，一定要保证房间中的温度适宜，避免身体受凉，及时关窗盖被。

4、避免身体过度疲惫

睡觉时身体剧烈抽搐抖动与身体过度疲惫有关，现代人白天工作繁忙，到了晚上，也会抱着手机一直玩到深夜，过度透支身体，会使神经变得紧张，导致机体始终处于疲惫状态，容易出现肌抽跃反应。

想要缓解这一问题，要学会合理宣泄情绪，注意劳逸结合，不要长时间工作或学习，才能更好地维持身体健康。

5、稳定个人情绪

不良的情绪也会使大脑神经始终处于兴奋的状态，除了会增加失眠的几率之外，也会诱发肌抽跃症，影响睡眠质量。

想要改善这一问题一定要努力稳定个人情绪，保证身体始终在放松的状态，多与他人沟通交流或多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，不要让坏情绪影响你的身体健康。

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不同年龄段的人，每日最佳睡眠时间分别是多久？

0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间应保持在14~17个小时左右

4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间应保持在12~15个小时左右

1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间应保持在11~14个小时左右

3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间应保持在10~13个小时左右

6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间应保持在9~11个小时左右

14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间应保持在8~10个小时左右

18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时

26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时

65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时