突然发抖意识正常是怎么回事(突然感觉发抖怎么回事)

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你有没有碰到过这些情况：快要睡着或是刚睡着没多久，身体会突然抖动一下，感觉就像是要掉进深渊一样，意识也会突然被惊醒。

很多人认为这是大脑在测试你是不是还活着，也有的人说这是因为身体缺钙，还有的人说这是骨骼还在生长的信号。

睡觉时突然一抖，到底是怎么回事？是身体发出的求救信号吗？

为什么会睡觉会突然一抖？

“睡前一抖”的情况，在日常生活中是比较常见的。根据美国睡眠协会的数据表明，有70%的人都有过这种经历。

关于这种行为，有专家把它称之为“临睡肌抽跃症”。它是一种无意识的肌肉颤搐，通常出现在睡眠周期中的“入睡期和浅睡期”中。

国际睡眠协会将睡眠周期分为5个阶段：

入睡期：昏昏欲睡，睡眠的开始

浅睡期：开始正式睡眠

熟睡期和深睡期：深度睡眠，不易被叫醒

快速眼动期：容易被惊醒

快要睡着时偶尔抽搐一下，其实是一种正常的生理表现。它和普通的肌肉抽动，比如眼皮跳动之类的是一样的。很多人即便是突然抽动一下被惊醒，也会立即沉入睡眠中，并不会对睡眠带来太大影响。

碰到这种情况，要注意了！

出现偶然抽动的原因有很多，基本可以分为以下几种：

①精神紧张

长期的过度紧张会让脑神经保持兴奋状态，使得睡眠“脱离”控制。日常生活中，生活压力大、工作压力大、长时间的低质量睡眠、持续高强度加班等，都会引起精神紧张。

②缺钙

如果体内缺钙，会导致肌肉出现痉挛收缩，从而产生抽筋或抖动的情况。不过这些情况在发育中的青少年身上比较常见。

③大脑疾病

如果入睡抽动次数变多，另外还伴随着头痛、头晕恶心等症状，可能是大脑在发出警报。

总结：虽然偶尔抽动是正常的，但如果频率明显增多、伴有其他不适症状，那就要考虑是不是疾病在“作怪”，最好去医院做进一步检查。

不想睡眠被打扰，可以这么做

即便临睡肌抽跃症是很常见的情况，但多数人并不喜欢这种突然被扰乱睡眠的心慌感。

不想被它打扰，可以用这5个招式来预防：

➤第一招：规律作息，保持活力

保持规律的生活作息，拥有充足的7~8小时睡眠时间。尽量避免长时间的熬夜，午间可以适当的进行补眠。

➤第二招：适度运动，放松身心

临睡前适当做些舒缓的运动，比如简易的拉伸动作、瑜伽等，有助于缓解肌肉的紧张，帮助身体得到更好的放松，更有助于顺利进入睡眠状态。

➤第三招：补充钙质，饮食均衡

平时的饮食中可以适当加入一些补钙食物，比如奶制品、大豆等。

➤第四招：控制咖啡因摄入

过量摄入咖啡因会让神经过度兴奋，对于一个健康的成年人来说，每天摄入咖啡因的量应该低于400mg，也就是3杯左右。

➤第五招：避免趴睡，舒展睡姿

不正确的睡姿，像是趴睡等，会压迫胸腔、导致呼吸不畅，进而影响睡眠。