颈椎狭窄自我治疗(颈椎狭窄的治疗)

几乎在任何一间办公室都能见到整日嚷嚷着肩酸颈痛的人群。随着生活节奏的加快，颈椎病侵袭的速度也越来越快。据估计，中国罹患颈椎病的人群能达1.5亿之多，这就意味着每十个人中间就有一个颈椎病患者。英国曾基于本土做过一项调查显示，因为颈椎病，平均千名男性员工每年要失去627个劳动日，千名女性员工每年要失去374个劳动日。

白领一族看似有着光鲜亮丽的工作，但他们也一样有着难言之隐。白领一族是颈椎病最喜欢的人群。因为长时间坐在电脑前面工作，且一直保持同一个姿势不运动，所以就很容易诱发颈椎病。造成这样的结果，最终都要归结于白领所从事的工作本身。

我们都知道，不良姿势是引发颈椎病最大的病因。如经常躺在床上看电视、看书，或者睡觉时的枕头高低位置不对。有人喜欢采取坐位睡觉，或者长期在卧铺车上睡觉，都会让颈部肌肉的保护能力大幅度下降。当有紧急刹车的情况出现，还有可能造成颈椎部位的重大损伤。除了开车或者出行在路上，白领一族更多的时间是坐在高档写字楼中的办公室中。当长期使头部保持某一种固定的姿势，如长时间低头工作或者看电脑，都会更容易患上颈椎病。在小于30岁的颈椎病群体中，从事低头工作的人群更容易中招。

另有一部分颈椎病是源于头颈部出现的外伤，如颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等情况，会使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发颈椎病症状的产生。尽管导致白领人群患上颈椎病的原因多归结为电脑前工作时间过长、长期伏案、有车族长期驾驶等，但意外伤害却是激发潜在病因的最大要素。

有八成左右的白领对颈椎疾病都存在认识上的误区。许多人曾把颈椎病看成是治不好的病症，干脆就不进行治疗。这是对自己不负责任的体现。颈椎病不但需要治疗，而且还可以提前预防。只要在日常生活中稍加注意，就可以早早告别颈椎病的烦恼。

防治颈椎病的金钥匙并不复杂；选择合适的枕头、每天做20分钟左右的运动、坚持练习3分钟颈部保健操、做针灸加拔火罐等。只要把这几项内容做到并长期坚持下去，一定会收到满意的效果。

首先，需要再次重申枕头的重要性。有句俗话叫“高枕无忧”，但现实情况却并非如此。枕头过高，使颈部出现前屈，导致颈部肌肉和韧带过度紧张，这会诱发或加重病情。在枕头的选用上，切忌高枕。枕头不但不能过高，也不能过软。最好的枕头可以使颈椎保持自然状态的高度和软硬度，使得枕头与颈部的生理曲线一直都保持同一条线上。

其次，白领一族得颈椎病，最常见的原因是不良的工作姿态，这一点对学生族来说也是至关重要的。不论是低头写字，还是抬头看电脑，都要时刻保持挺胸抬头的姿态，让腰与大腿、大腿与小腿始终保持在90度角的位置。座椅的高度也要特别注意，让电脑显示器的屏幕和双眼的视线平行且略微向下。如果显示器过高，人眼每次都要费力抬起向上看，会对眼睛造成更多伤害。应以视平线下15度的角度为最佳。

第三，另一个对白领一族颈椎形成致命伤害的是长时间静坐。在办公室工作，最好每隔一两个小时就起身活动一下，做一做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气，都可以有效缓解颈部疲劳。

第四，尤其对于处于北方地区的白领一族至关重要的一点是，遇到季节交替或者天气突变，一定要及时注意对颈部增加保暖措施。寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。若想要远离颈椎病，你先要给它温暖的呵护。

有些白领在下班或者周末时，喜欢到按摩店去给颈椎做放松，但过于强力且粗暴的按摩推拿手法对颈椎是非常有害的，这不但会造成患者的韧带、肌肉及骨骼的损伤，还会加重痛感，甚至可能因颈动脉的突然阻断而导致昏厥。

如果是自己想利用工作间隙活动一下颈椎，可按照下面这几步进行。

第一步，身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气；

第二步：头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓呼气，持续约十秒钟；

第三步：头缓缓抬起至原始位置，依旧持续十秒钟；

第四步：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，同样是十秒钟左右；

第五步：将头回复原始位置，此过程依旧需要十秒钟左右的持续时间。

重复以上五步，每个动作都要做到位，最关键的要领是“慢”。这一套简单的颈部保健操可以有效地放松颈部肌肉群以及其周边的韧带组织，对缓解酸痛症状的效果非常好。即便是没有患上颈椎病，平时多做这些的小动作，也可以起到预防作用。每工作一小时后做，效果会更好。