减肥正常速度(小基数减肥正常速度)

原创内容，擅自搬运者必究

减肥不是一件难事，却是一件难以坚持的事情。

很多人减肥失败是因为无法坚持下去，总是半途而废，三分钟热度的人很多，他们总是信誓旦旦，但是坚持不了多久，就会把所有的誓言抛之脑后。

减肥需要一定周期，不能急于求成，我们要减掉多余的脂肪，而不是减掉体内的水分或者肌肉。你需要放慢减肥速度，让身体记住新的体重，避免体重反弹，保持住好身材。

一般减肥的周期要在90天以上，每周的减重速度不能大于2斤，否则身体会容易代谢紊乱，失去收支平衡，出现各种健康问题。减肥成功后，你还要用一个月以上的时间来巩固体重，不能马上停止运动恢复饮食。

如果女生的体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，你的身材可视为肥胖，需要进行控体脂。你减肥的目的是减掉脂肪赘肉，不要只看重体重。体重基数大的人，可能是肌肉发达的肌肉型男，也有可能是脂肪量多的胖子。

过量的脂肪会提高身体的耗氧量，增加身体运转负担，让你身材走形，出现各种健康疾病。而减肥是为了身材变苗条，减少身体负担跟各种肥胖疾病。而肌肉可以保护身体器官、骨骼、关节，还能让你消耗更多热量，预防脂肪的堆积，让身体保持年轻活力，延缓衰老的来袭。

减肥期间，我们可以通过科学的方法，降低热量摄入，提高热量支出，让身体调动脂肪消耗。

饮食方面，注意不要过度节食，你只需将每天的热量摄入减少400大卡，就能让身体热量缺口。400大卡的热量相当于2碗半的米饭，两大盘时蔬，或者等于一杯焦糖奶茶，等于一份100g炸薯条。

我们可以发现：零食的热量是非常可怕的，尤其是油炸类、高糖分的食物，分分钟会破坏你的减肥计划。如果你能戒掉各种零食、饮料，那么热量自然会得到控制，减肥也会轻松得多了。

此外，你还可以加强运锻炼，提高身体的热量支出。每天进行50分钟的运动锻炼，比如慢跑、游泳、打球、跳舞等运动，那么你身体就可以多消耗400大卡。

对于无法出门锻炼的人，你可以选择跳绳训练，进行自重动作燃脂，比如开合跳、高抬腿、波比跳等运动，这些也能帮你消耗热量，锻炼肌肉，提升身体代谢水平，促进身体燃脂。

通过控制热量，提高运动消耗，你一天下来就可以产生800大卡的热量缺口，一个月就可以产生24000大卡的热量。而1斤脂肪相当于3500大卡的热量，一个月你可以降低7斤左右的体重。