当前我国高血压患病人数已达2.7亿。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，已成为我国家庭和社会的沉重负担。然而高血压是可防可控的。只有在合理应用降压药物的基础上，正确认识高血压的危害及相关误区、改变不良生活方式才能有助于平稳的控制血压，防止相关并发症的发生。

一、高血压的危害

高血压被称为“无声杀手”。因为大多数高血压患者没有症状，超过一半的高血压患者不知道自己血压高，持续的高血压在不知不觉中损害全身的大、中、小动脉，造成心肌梗死、脑中风、肾功能 衰竭、主动脉夹层、周围血管病等后果。一旦发生轻则影响生活质量，重则危及生命。

二、高血压的认识误区

1.凭感觉用药，根据症状估计血压的高低；

2.降压治疗后，血压正常了就停药；

3.年轻患者被确诊为高血压后不愿意服药，担心服药过早，降压药会产生“抗药性”；

4.只要服药就万事大吉，只服药，不看效果；

5.是药三分毒，尽量不要用西药；

6.靠输液治疗高血压；

7.血压降得越快越好、越低越好；

8.相信有“灵丹妙药”能根治高血压；

9.迷信保健品、保健仪器的降压作用，过分信任纯天然降压药。

三、高血压患者的生活方式管理

1.合理膳食

合理饮食，重点是限制食盐摄入、限制总热量和营养均衡，高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。每人每日食盐摄入量不超过6 g，除减少烹饪 添加食盐外，还要减少使用含钠的调味品（酱油、味 精、鱼露等）。另外，少吃加工类食物（糕点、火腿、 罐头等）。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。

2.控制体重，避免超重和肥胖

超重和肥胖人群减重5%-10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降，建议体重指数控制范围为BMI<24 kg/m2 ，腰围 <90 cm（男），<85 cm（女）。

3.规律运动

对于高血压患者来说，建议除日常生活活动外，进行每周 4-7 d、每日累计 30-60 min 的中等强度身体活动，可采取有氧、抗阻和伸展等形式，应以有氧运动为主、无氧运动作为补充。但安静时血压未能很好控制或超180/110mmHg 患者暂时禁忌运动。

4.戒烟、限制饮酒

吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素，同时还会降低降压治疗的疗效。因此要科学戒烟，避免被动吸烟。每日饮酒量限制：白酒 <50 ml（1 两），葡萄酒<100 ml，啤酒 <250 ml。女性减半

5.心理平衡

预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，包括构建和谐社会、创造良好的心理环境、培养个人健康的社会心理状态、纠正和治疗病态心理。