◦维生素C

最佳食物：橙子、猕猴桃、番茄、蔬菜、豆芽。

功效：提高机体对外的免疫力，提高钙、铁、叶酸的利用率，促进铁的吸收对改善缺铁性贫血有辅助作用。

◦ 补钙

最佳食物：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、注意不能过多的补充钙片。

功效：胎儿需从孕妈体内摄取大量的钙，如果孕妈妈钙摄取不足，就会动用自己骨骼中的钙时，使钙溶出，导致孕妈妈出现骨质疏松的状况，孕晚期还会引起腿抽筋等问题。

注意：含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物，如菠菜，甘薯，芹菜等一同烹饪，以免影响钙元素的吸收。

◦ 补铁

最佳食物：铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肝脏、肉类、鱼类当中，非血红素铁主要存在于，各种粮食如黑米，深绿色蔬菜，坚果，黑木耳等食物中。

功效：孕期缺铁会导致孕妈换缺铁性贫血影响身体免疫力，使孕妈妈自觉头晕，乏力心慌气短并导致胎儿宫内缺氧干扰胚胎的正常分化发育和器官的形成，使之生长发育迟缓。

◦ 补DHA 促进脑部发育的“脑黄金”

最佳食物：核桃仁等坚果类食品在母体内经肝脏处理能生成DHA，海鱼，海虾，鱼油等食物中DHA含量较丰富。

功效：从孕期18周开始，直到产后三个月是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，持续补充高水平的DHA将有利于宝宝的大脑发育。

◦ 卵磷脂：保护胎宝宝脑细胞的正常发育。

最佳食物：蛋黄是非常适合孕期使用的食物，因为蛋黄中富含卵磷脂。含量较高的是大豆蛋黄和动物肝脏。

功效：充足的卵磷脂可提高信息传递的速度和准确性，使人思维敏捷注意力集中记忆力增强。

◦ 优质蛋白

最佳食物：鱼，肉，蛋，豆制品等富含优质蛋白。

◦ 补牛磺酸

最佳食物：牛肉、动物内脏、虾

功效：提高视觉功能，促进视网膜的发育保护视网膜。

◦ 苹果

苹果富含锌和碘，据测定熟苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。现代医学研究认为，孕妈妈适量食用苹果有利于胎儿智力发育，促进顺产有助于优生优育。

◦ 膳食纤维

最佳食物：粗粮，燕麦片，薯类，谷类

功效：预防便秘，改善高血糖，防止孕期肥胖。