在日常生活中，常能见到孕妈妈在孕期大吃大喝，面对美食的诱惑。很多时候孕妈妈们都会把持不住，如此一来管不住嘴，迈不开腿，结果体重增长过多过快。

关于孕期「一人吃两人补」等传统观念也让孕妈妈很困惑。究竟这样的补营养，是否有道理呢？

孕妈妈的体重增长过多过快

对自身和宝宝都是不利的

图片来源：@大众报业·半岛网

从新闻看，「一人吃两人补」这样的观念是不可取的，在孕期过量补充不仅没有好处，反而导致不利的后果。

孕妈妈的体重增加太多太快，反而增加自身患妊娠糖尿病、高血压等风险，甚至在生产后，身材无法恢复原样。而对于宝宝来说，在胎内吸收过多营养，有可能成为「巨大儿」，出生畸形率、缺氧率增加等后续一些问题的发生。

孕妈妈的过度肥胖，体内的油脂水平增高，给胎内的宝宝产生压迫感，因此要保证自己的体重在正常范围内增长，宝宝才能有个安定的生存环境。

图片来源：站酷海洛

孕妈妈们是否很羡慕热点新闻中的明星妈妈们，似乎怀孕不会影响她们的身材，生产过后就能快速恢复，重焕苗条身材。

但谨记，孕期体重过瘦也不可取，宝宝在妈妈的胎里吸收不到该有的营养。因此控制好孕期营养、合理搭配饮食，想要产后恢复身材，她们行，你也行。

孕期体重控制很重要

产后恢复不用愁

孕期体重的变化不仅能体现孕妈妈的健康，也能直观地判断肚子里宝宝的健康成长。

如何控制体重的增长？

需要孕妈妈管住嘴迈开腿，总结来说均衡孕期营养 + 适度运动。

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，不同体重增长情况是不同的。可以根据孕前 BMI（身高体重指数）来对比判断。根据 BMI 来判断自己在孕早期、孕中期、孕晚期应增长或保持的体重范围。

比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。

根据孕妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长：

孕期体重增加越慢越少，搭配着合理运动，产后体重就会恢复的越快越容易，身材恢复不用愁！

怀孕胖多少斤才合适，孕期有哪些必须补充的营养素，产后如何迅速恢复好身材？

为了帮助解答这些孕产营养问题，丁香妈妈特别邀请了中国首批注册营养师营养学硕士谷传玲老师，为我们带来《营养师教你吃出孕产健康》系列直播。

本次系列直播共 3 期，内容涵盖孕产「体重管理」、「均衡营养」、「产后恢复」等高频孕产营养话题。

9 月 2 日（周三）19:30

营养师谷传玲教你

备孕孕期营养体重管理

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在本次直播中，谷传玲老师将讲解什么样的体重适合备孕，若过轻过重该如何调整等体重管理问题，也会通过营养食谱来合理搭配饮食，让孕妈妈能了解到适合自己的体重管理方法。

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谷传玲老师是首批注册营养师，在孕期营养方面广受好评，在本次直播中，专门设有答疑环节，各位对备孕孕期体重、孕期营养等孕产健康的个性问题都可以现场提问，谷传玲老师会毫无保留地给出专业的建议。

3. 直播间三重好礼相送，福利领不停

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本次直播将于 9 月 2 日（周三）19:30 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

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9 月 2 日（周三）19:30

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做好体重管理，合理搭配饮食，在孕期的妈妈也会美美哒！

《营养师教你吃出孕产健康》

系列直播预告：

「孕期均衡饮食，帮你补对营养」

9 月 9 日

「月子吃得对，产后恢复快」

9 月 16 日

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