有不少孕妈有这样的困惑，如果怀孕后不吃肉，但吃牛奶，水果，会不会让胎儿营养不良，其实这是可能的。

很多孕妈怕胖，或者是不喜欢吃肉类，认为肉中有优质蛋白，所以只要补充到同样富含优质蛋白的牛奶，或者水果中的维生素就能够替代营养素，但是你往往忽视了以下的这个营养元素。

我们从怀孕起，就要注重铁元素的补充，而猪肉中，就含有丰富的铁元素。

那么我们为何要在孕期补充铁元素呢？因为怀孕之后，为了满足宝宝的需要，妈妈的血液容量会增加，增加到孕前的35%左右，如果血容量增加，血浆就要增加，这样身体就需要制造更多的红细胞。

但是身体制造红细胞过程复杂、缓慢，远远跟不上血浆增加的速度，所以会有暂时性的整个血液被稀释，同时血红蛋白含量下降。

所以我们身体就需要更多的铁元素来补充到营养。

文｜媛crystal

如果我们孕妈体内缺乏铁元素，那么对于自身来说，会造成血红蛋白不足，那么血液携带氧气的能力就会下降，造成贫血。

那么接下来，就会对宝宝有很大的影响，因为胎儿会难以获得足够的氧气，轻则影响宝宝的生长发育，严重的话，更会对于大脑产生影响。

既然孕期补充到足够的铁元素很重要，那么我们孕妈可以怎么补充到呢？

我们孕妈想要补充到铁元素，可以多吃一些红肉，就比如猪肉、动物肝脏、动物血等。

特别到孕中期，孕晚期时，我们更应该多补充，每天增加20到50克的红肉（猪肉、牛肉等），并且每周食用1到2次的动物血或者动物内脏。

所以孕妈从开始怀孕时，就要补充猪肉，以补充到足够的铁元素、优质蛋白等，光吃牛奶、水果是无法与之相比的。

怀孕期间你有什么困惑或烦恼吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，

擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导