2021年随着三胎开放政策到来，不少尚在育龄期的女育打算添丁添福，纷纷暗自计划添丁。可不少女性成功怀孕过后，又有新的烦恼来了，孕期如何吃胎儿更健康？孕期如何运动让胎儿更健康？

备孕前要知道的事情，可以将体重控制到适当的水平，太胖或者太瘦均不利于怀孕，因此吃就显得格外重要，建议孕妈妈通过适当锻炼以及合理饮食，来调整体重控制到适当的水平。

孕期运动的好处很多，一来可以舒缓孕妈妈背痛以及便秘等问题，二来还可以起来舒缓紧张焦虑情绪的问题。还可以让孕妈妈体重保持在合理的范围内，促进孕妈妈产后体形恢复，提高子代的认知能力以及学习记忆能力。

适合孕期女性的运动包括步行、游泳、孕期瑜伽等，但要避免一些扭转腹部以及跳跃等运动。

孕期运动的强度也有要求，理想状态下，孕妇至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，运动要循序渐进，比如刚开始从5分钟开始，最终达到30分钟。中等强度是指心率加快、微微出汗、运动的时候可以说话，但唱不了歌。

还有事情要提醒的是，孕妈妈要按计划锻炼身体，持之以恒才能获得到运动的益处。锻炼的前后都要多喝水，孕妈妈们可以配专用的运动文胸，因为可以给孕妇提供更好的支撑，从而保持孕妇的乳房。

不管是什么运动，都不要长时间的仰卧或者站立，因为站立久了会引起血液淤积，压迫下腔静脉，导致回心血量减少，孕妇的血压可以在短时间内下降。

大部分孕妇可以做中等强度运动，但有一些特殊情况的孕妈妈不适合做中等强度的运动，需要在医生的指导下进行运动。

孕妇对营养的需求增加，但不是人们常说的一人吃两人补，孕期营养的原则是十个字，那就是饮食多样化，营养要均衡。

孕妈妈每天的饮食要包括谷薯类，蔬菜水果类，鱼肉鸡蛋类，大豆坚果等。每天摄入的食物要有12种以上，每周要有25种食物的摄入，其中碳水化合物提供的能量要占总能量的一半以上。

孕期妈妈要定量补充叶酸，多吃一些含有铁丰富的食物，生活中常见含有铁丰富的食物包括瘦肉、猪肝等。如果孕中期缺铁比较严重的情况下，要在医生的指导下适量补铁。

另外，有些孕早期的妈妈们或多或少会出现一些生理反应，比如闻到气味就想吐，吃什么都吐，这种情况不必过于担心和焦虑，要保持乐观积极的心情。可以采取少量多量的方法，保证摄入必须量的碳水化合物，这个量就是不能低于130克。

为了保证不少于130克碳水化合物，孕妈妈首选容易消化的粮谷类食物，例如米饭、面条、饼干、烤面包等。如果孕妇严重时，可以考虑糖、蜂蜜等易于吸收，迅速补充身体碳水化合物的食物。当然，如果孕吐更严重时，就得找医师咨询了。

进入孕5月，胎儿迅速增长，孕妈妈应该增加奶、鱼、鸡蛋以及瘦肉等食物的摄入。最好每天喝奶200克，使总奶的摄入量达到500克，也就是一斤。

同时，孕中期每天还要增加鱼肉瘦肉共计约50克，孕晚期再增加75克左右。为了胎儿的视力以及智力发育，孕妈妈还可以多食一些深海鱼，因为这些鱼肉中含有较多的N-3多不饱和脂肪酸，其中的23碳六稀酸又被人们称为DHA，这种物质有利于胎儿和视网膜功能发育，最好每周吃2-3次鱼肉。

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