都说养生是一辈子的事情，这句话当然是有道理的。但是每个年龄段也有每个年龄段应该做的事情，少年的时候思维灵活，就需要去学习知识。中年的时候精力充沛，需要去奋斗事业。可见虽然养生贯穿人生始终，但是它并非是每个年龄段，最为重要的事情。

对此不禁有人发出疑问，既然青年、中年都不是最佳的养生时期，难道一定要等疾病缠身，才能够开始养生吗?那是绝无可能的。等到七八十岁的时候，那时早已疾病缠身，即使是想养生恐怕也是有心无力。本文认为，真正适合养生的黄金时期，是从40--50岁之间的黄金十年。

四十岁以后，正是疾病高发的年龄段

根据美国心脏病研究委员会的报告显示：40--50岁之间的男性常常因为饮食问题，从而患上三高。根据相关的调查也发现，我国正处于这个阶段的男性，有一半存在饮食习惯较差的问题。

这个年龄段也是女性更年期到来的时间点，一般四十岁以后，女性很容易会因为衰老等因素，导致更年期的出现。湖南中医药大学第一附属医院副主任刘文娥医生，在长期的临床经历中发现：中国女性在四十岁以后，卵巢功能开始衰退，雌性激素分泌出现异常，月经量开始减少，直至绝经。这点时间也是女性更年期到来的时间段。但是需要指出，女性绝经一般会在五十岁以后，只有衰老过快的女性，才会出现四十岁就绝经的情况。这并非普遍现象。

四十岁是身体开始走向衰落的起点

人的身体素质也并非一成不变的，在四十岁以前，总体来说是走在上坡路的。一般在三十岁的时候，身体机能达到身体的巅峰时刻。在四十岁以后，身体器官和免疫系统开始出现衰退痕迹，直到五十岁正式走向衰老。

如果从五十岁才开始学会养生，“三高”等常见的慢性疾病，可能已经开始在体内滋生，这时已经悔之晚矣。所以需要在四十岁的时候，就提前开始做好养生准备，这个时候人体免疫力尚且处于巅峰，有更多的精力进行养生运动。而且此时开始养生，也能够提前预防各类慢性病的爆发。

看来40--50岁之间，之所以是养生的黄金十年，其原因不仅仅在于此时身体免疫力尚且强健，养生效果更好。还在于四十岁也是“三高”等常见老年病多发的年龄段，此时养生正好可以起到预防疾病的作用。那么，身处在这个年龄段的人，应该如何做才能正确的养生呢?

1、多晒太阳，享受日光浴

经常可以看到很多老年人，都有在户外晒太阳的习惯。在欧美的一些国家，夏天的时候，还会专门去海边晒一天的日光浴。这样的做法背后，必然是存在着一些好处的。

日光浴是利用太阳光对疾病的康复作用，达到强身健体的目的。太阳光也包含了大量的热量，晒在身体上以后，能够促使身体皮肤血管出现扩张，从而加快血液循环的速度，从而起到增强新陈代谢的作用。

但是在晒太阳的时候，也要注意挑选合适的时间。特别是现在正值夏季，光照强度比起其他季节更加强烈。如果晒太阳的方式不当，更容易产生晒伤等现象。春夏季节的时候，晒太阳最好选择在上午八点到九点之间，下午一般选择在四点到六点之间，晒太阳的时间最好不要超过一个小时。

2、改变饮食结构，减少胆固醇摄入

根据世界卫生组织的数据显示，全球有大概15亿的成年人，患有不同程度的高血压疾病。这一人数大约占到全球成年人口的三分之一以上。

我国心血管病中心专家，兼中国高血压联盟副主席王文认为，近二十年来，我国高血压患病率从18.8%一路上升到31%。目前我国高血压患者以及达到了2.6亿人。高血压为主的中老年疾病，已经成为了我国居民的健康杀手。而血液中的胆固醇含量，正是这一切的病因之一。

血液中胆固醇含量越高的人，患高血压、高血脂的概率也就越高。而不当的饮食结构，正是造成胆固醇含量超标的原因。胆固醇大量存在于猪、牛、羊等常见家畜肉类中，吃的过多自然会导致胆固醇含量超标。而蔬菜水果等食物中，胆固醇含量较低，且多吃蔬菜有清肠减肥的作用。所以40--50岁之间，不妨多吃一点蔬菜，少吃一点肉类。

但是想要真正的预防老年慢性病的产生，除了养成良好的习惯外，减少不良的影响也是很有必要的。如今很多病症的发病年龄，都呈现年轻化趋势，与不良的行为习惯也有很大关系。

减少高盐食品的摄入

食物中的盐分含量过高，是导致高血压等病症的因素之一。世界卫生组织建议，每人每日的食盐摄入量，需要控制在5克以内。因为如果摄入食盐超标，会导致血管中的舒张压和收缩压出现变化，而这正是引起高血压的因素之一。

在德国高血压协会，相关的负责人表示：每日摄入食盐超过三克，可能就会面临着食盐摄入超标的问题。建议市民在购买食物的时候，尽量选择低盐饮食代替高盐饮食。

而我国很多中老年人，都有吃咸菜或者腌肉的习惯。这些食物就是标准的高盐饮食，虽然吃起来十分美味，但是却对身体有害无益。

养生虽然是终身的事业，但是不同的年龄阶段下，养生能够起到的效果也会越好。年轻的时候，喜欢诗和远方，需要追求更高的人生目标。来不及停下来看看自己忽视的身体，等到了六七十岁疾病缠身，再想找回健康已经悔之晚矣。

所以说。40--50岁正值养生“黄金十年”，如果能够把握住这关键的十年，相信一生都会受益。

【参考资料】

1、全球1/3成年人血压高 各国全力防控高血压·生命时报·2013.5.8

2、立夏养生要“走心”·人民政协报·2022.5.11

3、晒太阳能养生，但晒太猛就伤身了·科技日报·2018.8.21