原创内容，擅自搬运者必究！

很多人都尝试过减肥，大多数人都经历过减肥失败的苦恼。减肥的你，是否觉得减肥难度大，减肥后身材容易反弹，维持不住好身材呢？

大多数人减肥会从饮食这块入手，单纯地砍断热量来源，以此来达到快速减重的目的。但是，这样的减肥方法虽然会降低体重，但是身体流失的是水分跟肌肉，给你制造了减肥成功的假象。

当你恢复饮食后，身体为了预防饥荒的再次出现，就会努力地堆积脂肪，身材就会复胖回来，甚至比原来还胖。

而这样的减肥效果，显然不是你想要的。真正的减肥成功是减肥后保持住好身材，同时拥有一副健康的体质，这样的减肥才是成功的。

如果你也是科学的瘦下来，避免反弹，那么减肥别再减重了。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，收获一副好身材，降低复胖几率。

想要减脂不减肌，我们需要从这几个方面入手：

1、饮食方面，注意2个要点：第一点是我们要保证合理的热量摄入范围，不要过度节食，也要避免热量过剩的情况。

减肥期间，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可，这样保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

第二点是要多元化饮食，均衡膳食营养，不要每天吃同样的食材，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来，避免身体营养不良。

你不要不吃主食或者不吃肉，而补充身体所需的碳水化合物跟蛋白。建议：每天的碳水化合物摄入量不低于120g，主食可以选择消化时间更慢的粗粮杂粮，少吃一些精细主食，可以减缓身体系数，避免脂肪堆积。

蛋白质的摄入量不能低于65g，你可以选择蛋白含量高的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、鱼肉等食物，降低暴食几率，让你健康的瘦下来。

2、健身训练期间加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，强化肌肉线条，提升身体基础代谢值。

虽然跑步、打球、踩单车、有氧操之类的有氧运动可以锻炼心肺功能，提升身体活动代谢，促进脂肪分解。但是，长期中低强度的有氧运动，也会造成部分肌肉的流失，不利于易瘦体质的养成。

为了提高减肥成功率，更健康地瘦下来，我们可以在适当缩短有氧运动的时间，提升有氧运动强度，同时加入半小时力量训练来提升肌肉含量，瘦下来后身材不过于干瘪。

力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等自由器械入手，选择深蹲、硬拉、推举、划船、弓步蹲、平板支撑等动作来锻炼身材，你瘦下来后不易反弹，曲线魅力也会提升哦！