健康减肥这个方向真的是太好了！

看到网络上很多小伙伴尝试偏门减肥方法吃了亏，作为一个分享专业减肥知识的小赛，今天就跟大家分享一下什么样的减肥是健康的~

首先，想要知道什么是正确的减肥方法，就要避开常见的、错误的减肥方式。

1、饥饿减肥法

2、不吃任何脂肪食物

3、蔬菜水果代替主食

4、只吃单一食物

怕吃太多会变胖，所以干脆就用节食的方式来控制体重，听起来好像没有什么大问题吧？

但是！节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象。在尝试饿肚子减肥期间，还非常容易失眠，导致皮肤也显得没什么光泽，很黯淡。

而且，等到停止节食开始吃东西后，完蛋了！因为长期饿肚子，基础代谢下降，正常吃饭时，体内的脂肪根本无法正常燃烧，反而会变更胖。

小赛总结出了一个正确的观念：要吃的健康、控制七分饱、选择性的进食。早餐是一天可以尽情的吃东西的好时机，而中午一定要吃八分饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉！

想要减肥的宝宝对含有油、脂肪的食物都挺有抵触心理的。但其实脂肪并不是不好的哦！只是不要吃太多。

合理的脂肪就像厚厚的被子一样，维持我们的体温，保护我们的身体器官，还可以促进脂溶性维生素的吸收。

是我们身体的必需营养素，适当地摄入对身体是有好处的。

“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”

这是不是大家一直坚信的减肥信条？

很多年了，三餐只吃苹果、只吃水煮菜可来减肥的“经验”，还在热门分享里。可以瘦，但事实上，把水果蔬菜当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，或是像蛋白质或是铁摄入不足之类的。大家还是不要轻易尝试吧。

有宝宝会说了：可我就是这么做的，真的瘦了啊！

确实，靠单一食物减肥法减重是会瘦的，但这主要是因热量摄取偏低，身体会通过燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内的确能够明显地掉体重和变瘦。

可时间一长，我们从日常饮食中的奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取会愈发不足，肌肉快速流失，紧接着就会是基础代谢率的降低。

这一切都会导致：在减肥的后期即便对卡路里斤斤计较也难瘦的局面。

另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就容易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病，得不偿失。

常常看到很多人说我不吃碳水多久多久了。

可......人的身体健康是以免疫力作为基础保障的。一旦碳水食物摄取的量过低，那咱们的身体素质也会急速下降。身体素质下降就会导致免疫力过低，将会诱发多种严重疾病。

所以要想拥有健康的身体还是应该要有一定的碳水摄取哦。

知道了什么是错误的减肥方式，那就很好总结出正确的减肥路径~最健康有效的减肥方法当然是改变易胖的生活习惯啦~养成良好的饮食和运动习惯。

1）减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2kg属于比较适合的健康减肥速度。

2）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，正常人是不能低于1200卡路里的；

3）保证饮食地多样性、营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

4）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

5）良好的睡眠，充足的休息是基本；

6）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

减肥这件事，比起没有努力，更怕是走错路的努力。想要健康减肥，一定要合理饮食合理运动哦~

最后祝各位减肥中的兄弟姐妹在2021的美丽秋天减肥成功~！