孕妇更容易失眠

孕妈妈们，有没有觉得自己容易失眠？

其实在怀孕的头三个月，大概有44.2%的孕妇会失眠。

这是为啥呢？

1 现代社会压力大，本来就有许多人失眠，怀孕让失眠加剧了；

2 前三个月黄体酮水平升高，白天容易犯困，白天一睡，晚上就睡不着了；

3 怀孕后其他激素导致胃肠问题，势必影响睡眠。还有孕吐、焦虑等问题。

睡不好会咋样？

人的一生三分之一时间都在床上度过。

人在睡觉的时候完全丧失行动能力，这在远古时期是非常危险的。那为啥就没有被进化机制淘汰掉呢？

因为睡眠真的很重要呀。

睡眠时大脑会排毒，把白天产生的废物“扔掉”，这样第二天才能精神百倍。睡不好干啥都没劲。

睡好了，身体得以调适。

所以，无论是正常人还是孕妇都需要良好的睡眠。失眠，是不行滴~那咋办？试试这样做。

1 保持良好的睡眠习惯

别看这句话很常见，但并不容易。

现代社会太多事情在争夺人的注意力。手机、电视、工作。大家习惯了晚睡，形成不好的睡眠习惯。

如果要怀孕，即使不怀孕，也要形成良好的睡眠习惯。

定时上床，睡觉前不玩儿手机，因为手机发出的蓝光会干扰人的睡眠。调整卧室环境，弄个舒服的床。放松、洗洗热水澡，泡泡脚。

但是不要乱吃药。很多药对身体都不好，有很大的副作用。不要偏听偏信。

2 锻炼，进行放松练习

锻炼其实是有助于缓解失眠的。锻炼后，身体也会回归正常，但锻炼最好在睡前4-6小时进行。每天锻炼会儿，整体精气神儿都不同。

放松练习，包括瑜伽、冥想。特别是冥想，对人非常有好处。现在网上有许多冥想练习的视频或者音频，可以跟着练习。

​3 如果失眠严重，需要治疗

上面两步都做了，还是失眠，那你就要治疗了。失眠是非常痛苦的。不失眠的人是不知道。

配合一些心理或者物理治疗。帮助自己恢复。

其实，任何事情的改变，都要从大脑开始。只要人有正确的认识，自身想改变，就好处理多了。

就怕别人说了，你自己不注意，靠别人催促，是不会有改观的。记得以前看一个节目，袁弘在里面分享健身经验说：健身前先健脑，自己要意识到，自己想。那么你就容易成功。

祝大家都有一个美好的孕期。