身边事1：几个朋友平时就不喜欢健身运动，突然来了运动激情，相约去球馆打羽毛球，结果，第二天就胳膊腿儿多处贴了膏药，痛个把星期才恢复。我想说：“激情运动，其结果就是对身体的伤害”。

身边事2：公司一位员工平时酷爱运动，身体也非常健壮，在一次羽毛球比赛中突发脑血管意外，幸亏救治及时，康复训练1年多后才基本恢复。我想说“有时候你感觉很健康，其实危险随时都可能发生，而且后果还很严重”。

身边事3：公司另一位员工平时业余爱好跑步运动，在一次参加市里的马拉松活动中，不幸得了热射病，转省医院抢救才保住了性命。我想说“你要明白你不是专业运动员，也不是特战队员，健身运动要量力而行，轻易挑战身体极限的代价可能你无法承受”。

在这，我想提醒大家：健身运动，不要随心所欲！因为运动也会带来身体的意外伤害！

请参考以下四点进行健身运动。

第一、个体方案，因人而异：运动要根据自身的生理情况、健康状况来选择合适的运动方式、强度、频率和时长。（健康体检很有必要，它能让你更好地了解自身身体状况。）

第二、长期坚持，按部就班：因人而异的个人运动方案，更能提高身体对当前运动量的适应能力以及 获取更多的运动获益，我们只需长期坚持，按部就班地进行健身运动。

第三、量力而行，循序渐进：长期坚持健身运动，身体不断从疲劳到恢复再到适应的循环过程， 使我们获取了想要的运动收益。根据健身运动中自我感知疲劳的程度，量力而行，循序渐进调整个人的运动方案（如运动方式、强度、时长等）。健身运动中如能佩戴相应运动监测设备则效果更好，更安全。

第四、要有防范和处置运动意外伤害的准备：有严重慢性疾病（2型糖尿病、高血压、冠心病、慢阻肺等）的人群进行健身运动时需要特别注意 ！

我的日常运动方案：

运动方案说明：

1、锻炼目标：增强体质、增强心肺功能、控制体重。

2、场地选择：首选正规运动场，地面平坦、人流方向一致、运动环境单一，安全系数高，即使你带上耳机边听音乐边步行，发生意外的几率也相对较小；其次是公园，环境优美，空气清新，但是地面多样化，光线差，视野差，扭伤，摔伤几率增加；第三是居民区，路面平坦，路况熟悉，但人流车流杂乱，运动效果不佳，也易发生意外。

3、辅助设备：运动手环必备，它能让你清晰地知道并控制好心率、运动强度、速度等，降低发生运动意外的几率。我个人选择的辅助设备是小米运动手环+小米手机，经济而实用。运动时不喜欢带辅助设备的人，运动中则以自我感知到稍累或累为标准尺度，达到这个标准尺度就要进行调整，否则会增加运动意外发生的几率。

4、运动时心率宜控制在最大心率的60~80%区间，最大心率HRmax=207-0.7x年龄（岁）。

5、1~2年进行一次健康体检是很有必要的。

6、这是健康成年人最基础的健身运动方案，相当于迈开健身运动的第一步。

7、运动后及时补充水分，矿泉水，桶装水即可，请勿以各类饮料解渴！

8、注重减重的话，可增加运动时长，减少能量摄入。

9、使用监测设备和运动软件辅助健身运动，使你能更加自觉坚持运动（个人强烈建议佩戴辅助设备进行健身运动）。

这个运动方案执行了60多天，心肺功能明显增强，体重得到控制。

方案的缺点是没有加入力量和柔韧性的运动内容，运动方案调整时将会加入这些内容。

希望我的内容对你的健身运动有所帮助，则不胜荣幸！