目前，人们在预防新冠疫情方面，经验越来越丰富了。在此期间，大家可能听说过，各种预防新冠的药物，而张文宏教授曾说过，最有效的药物其实就是人体免疫力，免疫力强的话，疾病自然也就远离我们，那么如何增强免疫力呢？今天就详细的给大家介绍一下。

什么是免疫系统？

免疫系统的作用是保护人类保持健康，防止疾病和感染。当身体的免疫系统出现异常问题时，会导致一些与免疫系统和抵抗力相关的疾病。

免疫系统是身体的天然防御系统。同时，导致人类患病的“入侵者”包括细菌、病毒、寄生虫，甚至真菌。它们随处可见，如室内、工作场所和自然环境。

免疫反应如下：

第1步：健康的免疫系统将通过创造屏障来保护人类，防止病原体或异物原进入人体。

第2步：如果他们能够越过屏障，免疫系统继续产生白血球，以及其他化学物质和蛋白质，以攻击和破坏这些可能有害的奇怪因素。免疫系统将尽一切办法找出和消除抗原之前，他们开始分裂。

第3步：在失败的情况下，身体的防御系统会进一步加强活动，以抑制，不让病原体生长。

免疫系统可以识别数百万种不同的抗原，并将发挥消除大多数入侵致病因子所需的全部功能。如果正常工作，这种复杂的防御系统可以防止健康问题，从普通感冒到危险的癌症。

人类出生时有一定程度的免疫系统和抵抗力，当儿童经常患上小感冒时，免疫系统会在首次接触疾病时产生抗体“库”，并在未来形成抵抗力。将已经削弱的病原体引入体内，以促进免疫系统的胜利，产生抗体，防止疾病复发，这也是疫苗的工作方式。

然而，随着年龄的增长，免疫系统的效率会越来越低。免疫缺陷可导致他们逐渐虚弱，并容易生病，常见的是关节炎，甚至某些类型的癌症。

如何增加身体免疫力？

1、休息

为了增强身体的抵抗力，大家应该确保自己每晚至少睡 7 个小时，或者如果可能的话，睡 8 个小时。休息不足不仅会导致体重增加和注意力下降，还会降低抵抗力，使身体更难抵抗疾病。

如果大家容易失眠或发现晚上难以入睡，请尝试制定一个舒缓的睡前程序，向身体发出该休息的信号。为了改善睡眠，请远离电子设备，避免睡前进食和饮酒。

2、参加运动

运动可以帮助人们提高 IgA 水平，这是一种在免疫系统中发现的用于抵抗感染的蛋白质。参加体育运动不仅可以减轻压力和紧张感，增加积极情绪，还可以帮助人们的身体对抗病原体并缩短康复过程。

有效锻炼的关键是耐心和遵守每周参加运动的时间。如果人们参加剧烈的运动，应该花费的时间至少为每周 150 分钟或每周 75 分钟。

3、缓解压力

生活中，压力是不可避免的，但如果长期或频繁处于高压下，就会对健康有害，因为它会导致体内激素紊乱，削弱免疫系统，为健康创造有利条件，有利于病毒的攻击。因此，保持心理健康将有助于身体增加对流感等常见疾病的抵抗力，并限制心血管、消化系统、神经系统等危险疾病的风险。

大家有很多方法可以缓解压力，例如冥想、练习积极思考、与周围的人聊天或使用一些食物帮助管理压力。但是，大家要记得控制饮食，否则人们会因为体重增加而压力更大。

参考资料

《什么是免疫力？》医学评论人Debra Sullivan, Ph.D.2022年1月25日

《如何增强免疫力？》医学评论人Corey Whelan 2020年8月23日