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减肥是为了减掉身上赘肉，恢复一副好身材。但是，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，甚至伤害身体健康，诱发易胖体质，这样的后果是我们不想看到的。

想要提升减肥成功率，健康地瘦下来，我们要避开一些错误的、极端的减肥方法，比如水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等不科学的方法。

我们要从生活细节入手，提升身体的代谢水平，控制卡路里摄入，才能促进身体燃脂，让你健康地瘦下来。

下面分享6个燃脂技巧：“早起3要，晚上3不要”，不知不觉瘦下来！

早起3要

1、早起要排便

早上起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，疏通肠道，促进排便。我们要养成早起排便的习惯，早上起来蹲一蹲可以养成排便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免毒素的积累。

有便秘烦恼的人三餐要多吃一些高纤维的蔬菜，平时多喝水，可以改善便秘烦恼。

2、早起后吃一份高蛋白早餐

早餐是开启身体代谢水平的关键，我们要补充一份高蛋白早餐，可以让你保持长时间饱腹感，午餐进食量也会有所控制。

我们可以选择水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，有助于强化大脑记忆力，提升工作效率，让你早上身体代谢更加旺盛。

3、步行半小时后再上班

早起后可以进行低强度的运动，激活身体肌群，提升身体的活动代谢，让你精神百倍。我们可以提早半小时出门，快走半小时然后再搭车，这样可以利用琐碎时间提升活动代谢，达到减肥目的。

晚上3不要

1、晚餐不要大鱼大肉

晚上身体活动系数下降，临近睡眠时间，不能大鱼大肉吃得太油腻。晚餐应该保持清淡饮食，少吃为宜，才能减轻身体负担，睡觉的时候身体持续燃脂。

晚餐你可以选择高纤维蔬菜、水果为主，主食减半摄入，适当补充一些鱼肉或者鸡胸肉，热量不要超过400大卡。

2、饭后不要马上锻炼

刚吃饱饭后不宜剧烈运动，我们可以进行散步，饭后1小时再进行正式的健身训练，这样不会影响食物消化，避免出现肠胃疾病。

健身锻炼不能盲目选择大强度训练，而是要根据自己的实际情况选择运动，我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式，每次锻炼时间要大于半小时，才能达到不错的燃脂效率。

3、睡眠时间不要太晚

研究发现，早点入睡，保持规律作息，充足的睡眠有助于身体激素分泌，有效避免脂肪堆积，白天身体代谢水平也会更加旺盛，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

建议上班人群在23点前入手，保证8小时睡眠，这样有助于身体机能的修复，身体才能更加高效地运转。

牢记这6个燃脂技巧，坚持2-3个月，身材可以暴瘦一圈。