几乎百分之九十的孕妈，在怀孕初期，都遇到过同样的大麻烦——孕吐！

持续的孕吐，让孕妈饱受突然而来的呕吐的折磨。

不仅如此，明明肚子饿却什么东西都吃不下，也让人叫苦连天！持续下去，孕妈会经常感觉全身乏力，加上怀孕后本来就会容易疲惫、嗜睡，实在折磨人。

很多孕妈和家人都想知道的：怎么才能不吐了！

这里要遗憾地告诉大家，孕吐和怀孕后孕妈体内的孕激素、雌激素的分泌增加有关，也与孕妈的个人体质有关，没有任何医生可以拍着胸脯跟你说，能够彻底帮你解决孕吐问题。

但大家也不用太担心，孕吐是怀孕前期的一种常见反应，之后会慢慢消失，不会一直缠着大家。

而且，如果用对了方法，还能够缓解孕吐带来的不适的。

我们首先要从饮食入手。

怀孕早期很容易出现食欲下降或者是口味喜好的改变，可能以前是个“吃货”的，怀孕后看到好吃的一点都不感兴趣，甚至原本喜欢吃的东西，现在闻着味儿都想吐。

因此，怀孕之后，咱们得对自己的饮食习惯重新定位，自己和家人都要观察一下吃什么孕妈会觉得舒服，吃什么会不舒服，尽量让食谱跟着孕妈的喜好走。

可能会有人担心：万一孕妈喜欢的都是缺乏营养的食物，影响宝宝生长发育怎么办？

这一点大家可以放心，肚子里的宝宝在生长初期，需要营养不是特别多，只要孕妈不是严重挑食，或者什么都不吃，就不用太担心。

如果是同一类的食物，还可以互相进行替代，看看孕妈更喜欢哪种。比如主食，不止有白米饭，还有杂粮米饭，玉米、红薯等粗粮，可以让孕妈换着尝试。

同时，饮食上也不要太过大鱼大肉，或者口味太重，以免刺激过度，导致频繁孕吐。

还要提醒大家一点：可以将孕妇的饮食调整为少量多餐，而不是非要按照一日三餐来吃。觉得饿了或者有胃口的时候，可以多吃一些，选择一些容易消化的食物，这样也能有效应对孕吐带来的饥饿和身体乏力。

除了饮食管理之外，孕妈还要注意身体的舒适和休息。

对孕妈和肚子里的宝宝来说，充足的休息是很必要的。

建议孕妈每天尽量保证8小时的睡眠时间，有条件的话最好午休一下。当你感觉到疲惫，特别是刚孕吐完之后，可以小憩一会儿，让身体恢复、平复下来。

同时，尽量选择宽松舒适的衣物，以免使身体处于被压迫的状态，太过紧身的衣服可能会勒到胸腹，加重孕吐。而相对宽松舒适的衣服，会让身体更放松，少受很多罪。

怀孕之后，孕妈的身体和心理都会有所变化，需要要积极调整、适应这种变化，不要总是关注和担心肚子里的宝宝，否则可能导致孕吐更加厉害。

在工作中，孕妈还可能遇到各种困难和压力，这时候一定要调节好自己的心态，千万不要让情绪崩溃。

如果心情不好，可以与家人、朋友多沟通，将关注点从怀孕这件事情上转移开，多想一些开心的事情。

当然，也可以通过抚摸等，和肚子里的宝宝聊聊天，这样也能缓解焦躁的情绪，尽快适应“妈妈”这个新身份。

最后，请各位孕妈不必过分谨慎，适当的运动是必要的。

相反，我们可以进行适当的锻炼，比如下班、饭后都散散步。适当的运动对缓解孕吐是有一定效果的。

但绝对不能进行高强度的剧烈运动，以免伤到肚子里的宝宝。

以上就是给各位孕妈的小妙招，希望能帮助你应对孕吐，顺利度过成为妈妈前的第一个难关。

大家也可以把孕吐看成宝宝在适应生活、与妈妈交流的一种方式，多与宝宝对话，放宽心，孕吐可能就悄悄溜走啦。