如果在超重、肥胖的情况下怀孕，妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生概率比体重正常的人更高。并且肥胖本身就承受着很大的重量，怀孕后期由于重量的增加，会导致腰疼或者盆底肌功能的问题。

所以为了避免这些问题，备孕之前是建议进行减肥的。但是因为是特殊的阶段，在降体重的同时，更要关注身体所需营养要充足。

1，在总能量控制的前提下，多选择营养素密度高、热量低的食物。

2，备孕期间，要规避这几种减肥方法：

节食：可能导致营养不良，免疫力下降，不利于怀孕，严重的还会导致停经，不孕，脱发等等。

生酮饮食法：一般人做不来，不要轻易尝试。

减肥药：可能会影响胎儿。

3，不要盲目减肥，通过指标自己判断一下自己是否需要减肥。详情请看《怎么知道自己是否真的需要减肥？》

4，备孕不要追求快速减重，即便是一般普通人快速减重也是不提倡的，更何况备孕特殊阶段，比较合理的速度是一个月减掉2斤左右。

如果减的太多，可能减的不只是脂肪，还有水和肌肉，对健康是不利的。

5，不要吃的过少，为了控制卡路里，这也不吃那也不吃，控制太过了，对自身营养不利。

一般轻体力劳动，没有运动习惯的女性，备孕减重一天吃够1800-2000大卡的热量，再低就对健康不利了。

如果是重体力劳动或大量运动的女性，每天可以吃2400大卡左右。

6，有了总热量的控制数值，接下来也是非常重要的，就是具体选择“吃什么”。这里强调一点，就是一定要吃碳水。因为肥胖的人有可能有胰岛分泌问题，如果碳水不足，不足以调动胰岛素分泌，不利于减肥。

7，碳水建议换成杂粮、粗粮。比如糙米、豆类、薯类等等。一是因为粗杂粮饱腹感会比精米精面高。二是因为粗杂粮含有更多的维生素B等营养素，三是因为有利于控制血糖，它的升血糖指数相比精米精面较低。

8，蔬菜水果每天都要吃，蔬菜每天吃够1斤，多吃深绿色蔬菜。水果每天一个，大概就是200-250g左右。

9，减肥期间，一定要吃肉。选肉很关键，不吃肥肉，油脂超标。选择瘦肉或者白肉。

最后，合理科学饮食，保证身体的自然生态系统的平衡，不但体重得以保持，身体也有足够的丰富的营养。