如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题。本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍。并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光。最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通。

第11周

知识区

1．宝宝的样子

进入孕11周，你的宝宝身长已经达到4-6厘米，体重达到14克，已开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，他（她）的手指甲和绒毛状的头发已经开始出现。维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。本周已能够清晰地看到宝宝脊柱的轮廓，脊神经开始生长。借助多普勒仪器，你可以听到他（她）心脏快速跳动的声音，从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。

2．孕期生理

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，那是因为皮脂腺分泌失调所致。所以，不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况特别糟糕，不必求医，也不必着急，仍可用以往的化妆方法，值得注意的是，不要使用口红及粉底，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄取适当的营养，到了第5个月，一切都会好转。

3．如何推测预产期？
计算预产期的方法有下列几种：
1、按最后月经：
　 预产期日期：
　 月份：最后月经月份+9(或-3)
　 日期最后语境日期+7
　 例如：最后月经日期：2001年5月13日
　 所以预产期应是：2002年2月20日
2、按引起妊娠的性交日期：
　 从性交日期算起第266天，即分娩之预定日期。
3、按初觉胎动日期：
　 最后一次月经不清楚或月经不顺的人，上面的方法不可靠，就以母体第一次感到胎动的日子加二十二个星期(第一次分娩的产妇)，或加二十四个星期(已有分娩经历的产妇)。第一次分娩的产妇一般在十八个星期后会感到胎动，已有分娩经历的产妇一般在十六周后会感胎动，但此法较不可靠。
　　推算预产期的目的，并不能确定真正的分娩日期，其实在预产期的前后两周分娩都算正常，及时、有计划地做准备对您和胎儿都会有帮助。

4．怀孕期间如何洗澡？

怀孕后，皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。沐浴不仅可以帮你清洁全身，而且能促进血液循环、消除疲劳，令你保持清洁、美丽的容颜，平和快乐的心情。因此它是你日常生活中重要的一部分。
沐浴时，注意水不要太热、温差不要过大，这样会引起子宫收缩和出现蛋白尿。时间不能太长，最好不要超过20分钟。容易引起头晕，更易着凉感冒，还会使纤维组织变软。洗澡时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。不要坐浴。坐浴容易使细菌进入阴道，造成阴道炎、附件炎等疾病。热水不要长时间冲淋腹部，以减少对胚胎的不良影响。孕妈妈洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥，最好不要锁门，以防万一晕倒、摔倒可得到及时救护。

5．营养补充

良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

6．每周胎教

除了音乐胎教之外，还有一个重要内容就是语言胎教。每天屋子安静了，孕妇觉出胎动比较活跃时，可以向胎儿讲话，话的内容要简单，可以重复地讲。

语言胎教这项工作主要由爸爸进行。因为，爸爸讲话的声波以中低频为主很容易透入宫内。爸爸经常和胎儿对话，对妈妈也是一种安慰，对胎儿的情感发育有莫大好处。给胎儿起个乳名并经常亲切的呼唤，胎儿出生后会对父、母亲切的呼唤做出反应。易与父亲建立亲密的关系。做为父亲应与妻子配合作好胎教工作。
爸爸可以经常对着妈妈的腹部，讲些诸如“宝宝，爸爸要去上班了，再见！” 、“宝宝，爸爸下班了，你今天乖不乖？”、“你和爸爸、妈妈在一起”之类的语言；不要讲述胎儿根本无法听懂的话。在“对话”时，环境一定要保持安静，避免给胎儿带来噪音，就是拿放物品都不要出声太大，不要用力摔门或摔物品，以免产生突发性的噪音剌激胎儿，引起胎儿的惊吓反应。

7．小帖士

如果你超过35岁，而且你的家庭有遗传病史，现在你需要做一次羊膜腔穿刺检查，对胎儿的先天性及遗传性疾病做出特异性诊断，在孕10-12周做这样的产前检查会发现一些胎儿的先天缺陷。

记录区（以周为单位）

年 月 日­­—— 日 天气

1．妈妈的状况

饮食情况·睡眠情况·体重情况·腰围·锻炼情况·精神状态

2．患病情况

名称·起止时间·治疗情况

3．用药情况

药物名称·剂量·时间·有何反映

4．是否接触X光线或其他放射性物质

日期·次数·部位

5．其他 ：（包括工作情况变化、外出旅行、外伤和重大的精神创伤等）

6．妈妈的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和关注！