多项研究和调查发现

肥胖与许多疾病息息相关

尤其是慢性病、冠心病、脑血管病

可见避免肥胖是保持健康的关键

如果你有「春节肥」的烦恼

快来解锁消灭年后肥胖的妙方

当然，这些方法也适用于普通肥胖

三招让你健康享瘦！

No.1 波比跳：快速燃脂的运动

波比跳是公认的最强燃脂运动

一组【深蹲—俯卧撑—垂直跳】动作

锻炼全身70%肌肉群+增强心肺功能

所以减肥、减脂效果的效果很明显

专家表示需根据自身体力锻炼

如①零基础者尽量放慢速度

同时将每个动作做到位

若②体力好且有锻炼习惯

可以向优秀军人的标准靠拢

每分钟做30~40个左右

若难以完成波比跳

就常练太极拳，八段锦，贴墙功等运动

专家支招：贴墙功

贴墙功看似平平无奇

实则可以锻炼身体平衡性

下肢力量以及身体的柔软性

运动效果和深蹲媲美

贴墙功

1. 双脚打开与肩同宽；

2. 面对墙壁，使鼻尖与脚尖触墙；

3. 缓缓下蹲，注意膝盖不超脚尖；

4.保持姿势缓缓起身，再重复动作。

No.2 四味本草：泡脚减肥方

生姜、枸杞、艾叶、党参药食同源

不仅可以内服保健，还能泡脚减肥

若泡脚水高过小腿，散寒、通络效果更好

如果想减肥又没时间泡脚

可以用宋代名方—七皮饮调理

专家支招：七皮饮

七皮饮即七种药材制成的减肥茶

陈皮：健脾行气 青皮：行气阔气

地骨皮：清虚热 大腹皮：行气利水

甘草皮：解百毒、利水

茯苓皮：健脾利水渗湿

生姜皮：温经散寒利水

将以上材料煮水饮用

能发挥减肥、利湿、瘦身的作用

材料：大腹皮15克，陈皮10克，茯苓皮15克，生姜皮15克，青皮15克，地骨皮15克，甘草皮15克

制法：药材洗净，开水煎煮后代茶饮。

泡脚+茶饮，轻松享瘦没烦恼

另别盲目尝试高温、节食等极端方法

不健康甚至导致代谢紊乱，得不偿失

健康减肥方法还有穴位按摩法

刺激经络的同时加快新陈代谢

常按揉太溪穴、足三里、合谷穴

既可提精神又有助于减肥

大家快来试一试！

No.3 健康饮食：集美丽和健康于一身

碳水、脂肪和蛋白质是人体所需的物质

一旦摄入比例失衡，容易带来健康坏处

只有均衡摄入，才能健康瘦并保持体重

建议大家赶紧停掉碳水循环脱脂法、

生酮饮食法，纯素食饮食法等任意一种

注重饮食搭配，也能健康享瘦并保持美貌

专家支招：饮食搭配

一日三餐搭配好，控制体重没烦恼

☟☟☟

早餐：八宝粥+百合菠菜+蒸山药

（高纤维，健脾祛湿，畅通肠胃）

☟☟☟

午餐：黑米饭+白灼芥蓝+炒五彩鱼米+西红柿蛋花汤

（保证蛋白质摄入，补充动力，平稳血压）

☟☟☟

晚餐：全麦馒头+小米粥+素拌莴笋丝

（保证膳食纤维，矿物质和维生素）

有了这些辅助瘦身的指南

轻松甩掉春节肥，从容应对日常胖

管住了嘴也要迈开双腿哦~

为了保持健康，减肥莫不可激进

再为大家献上2道减脂菜谱

饱腹、解馋又低糖健康~

减脂果球 & 番石榴番茄汁

减脂果球材料：山药、藜麦、牛油果

番石榴番茄汁材料：番石榴、番茄

做法：

1）山药蒸熟切碎，牛油果切丁，藜麦蒸熟后三者一同搅拌，捏成型摆盘；

2）番石榴切块，番茄去皮切块，将二者榨汁。

清香、清爽的减脂餐

解馋效果比高脂食物强

再做做运动，规律作息，肥胖不缠人

转载请联系我们授权

部分图片来源：pixabay

如有侵权，请告诉我们