导语：相信很多人都有减肥的经验，并对一些运动有惧怕的想法，因为有的运动不仅难做，而且根本就坚持不了。但是运动健身并不是动作越难越好，同样为了达到减掉赘肉的效果，简单的动作也可以达到。如果有兴趣可以尝试做这几个动作，让他来消耗你的热量，达到瘦身的效果吧。

一、合理控制饮食

合理的控制饮食可以使我们在运动过程中达到帮助的效果，多吃一些低热量的食物，少吃一些油腻增加脂肪的食物，这样才能达到科学控制饮食的效果，不可以急于求成锻炼的效果，长时间的锻炼才可以达到质变的效果，所以要格外注意饮食的控制。

二、消耗人体热量的方式

1、人体的新陈代谢

在平常的时候，我们有他人的新陈代谢就比较不好，所以通过运动我们可以提高我们的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

2、身体的热效应

我们进行食物消化的时候，我们体内的消化物处理体内消耗的热量，经过锻炼，短时间内是达不到明显的效果，但经过长时间的锻炼，我们可以提高热量消耗的功能，还有从而达到瘦身的效果。

3、运动消耗

想要消耗人体的热量，运动消耗是占在首要位置的，通过运动锻炼可以促进我们体内血液的循环，促进新陈代谢，从而提高锻炼的效果。

三、科学运动

1、仰卧蹬车

首先仰卧在瑜伽垫上，将两个腿抬起，小腿与瑜伽垫平行，两个手贴在耳后，两腿进行交替蹬车样运动，整个过程呼吸要保持稳定。

2、仰卧起坐

首先仰卧在瑜伽垫上，将两个腿屈曲起来，两个手放在胸前，通过腹部的力量带动上身，要感受到腹部收紧，整个过程要使身体协调配合。

3、坐位前屈

首先需要坐在瑜伽垫上，像两个腿向前伸直，保持绷紧的状态，将两个手抬起，在进行运动的时候将两个手向前伸直，保持上身的挺直，身体向前倾，感受腿部的拉伸。

结语：运动之前要进行热身，通过分的热身，才能达到激活身体机能的效果，这样才能保证运动期间动作高质量完成，从而防止在进行运动的时候，因机体没有得到充分的激活，导致肌肉出现拉伤的现象。不要害怕减肥，进行科学的运动才能达达瘦身的效果，要走出动作越难，效果越好的误区哦。