家人健康是每个人的愿望，没了健康一切都白谈。想要维持健康，无需花费大把金钱购买保健品，只需做好生活调理即可。从饮食营养、心理健康运动以及保健等多个方面来着手，共同提高家庭健康素养。

1、饮食营养方面

做到食物多样化，每天应吃够12种不同的食物，每周吃过25种。谷薯类和杂豆类、禽畜鱼蛋类、蔬菜水果、奶类、豆类和坚果应均衡摄入。注重于粗细、荤素和色彩搭配，粗细搭配是指主食，馒头、包子和大米属于细粮，搭配着红豆、燕麦和玉米等粗粮；荤素搭配是肉类、蛋类、奶类和蔬菜搭配着吃；色彩搭配是不同颜色的食物搭配在一起，如西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等，不仅仅提高食欲，而且能保证营养多样化。

2、运动方面

每周有4~5次，30分钟以上的有氧运动，如散步、骑自行车、快走、慢跑、游泳或打球等，运动心率应达到每分钟140~150下。运动前后做好热身和拉伸，同时应量力而行，不能操之过急。保持适度运动能改善心肺功能，加快全身血液循环，提高基础代谢率，同时也能帮助维持体重和愉悦身心。

3、体检方面

女性应每年去医院做次妇科体检。通过阴道双合诊能了解子宫和卵巢形态有没有异常，是否患有子宫内膜异位症；30岁以上的女性每年做一次TCT或HPV筛查，能筛查宫颈癌；定期做阴道分泌物检查、B超；学会如何自检乳房。

4、心理方面

和谐的家庭环境不仅让人们获得幸福，而且也能提升家庭质量。尤其是夫妻之间多宽容和理解，看到另一半的优势，给予足够的鼓励。

5、提供清爽的家居

每次炒菜前都要打开抽油烟机，尽可能选择马力较强的，每半年清洗一次；注意厨房通风，尽量通过低温方式烹调食物，如清蒸、水煮、凉拌或氽等，避免油炸、爆炒和烧烤等。

6、掌握防病方法

出门时必须佩戴口罩，跟他人应有一米以上的社交距离。注意个人卫生，避免接触公共物品，勤用肥皂和流动的水洗手，做到分餐制，用公勺公筷；咳嗽或打喷嚏时应用纸巾或手肘遮挡，不能随地吐痰。居住房间和工作场所，定期开窗通风和消毒；户外活动时人烟稀少且空旷，无需佩戴口罩。

总而言之，做好多方面调理就能预防多种疾病，维持身体健康。平时应做到营养均衡和多样化，远离高油腻和高脂肪食物；保持积极乐观心态，及时消除焦虑和恐惧等负面情绪；合理安排起居，做到劳逸结合，避免过度劳累。远离香烟和酒，避免接触放射线和有毒有害物质，不能待在高污染环境中；减少久坐或久站时间，不能长时间伏案工作，时不时地更改体位；定期去医院做相关检查，积极控制体重、腰围以及血压、血脂和血糖等。