优质睡眠是休息管理中的一环，当睡眠不足时，身体会进入一个恶性循环造成身体过度耗损精力，管理便无从谈起。

——《掌控》张展辉

很多人都说，睡眠问题深深地困扰大家，一方面是工作太忙，没有时间睡眠；另一方面是明明很困了，还是经常失眠。那到底怎么做才能有优质的睡眠呢？

张展辉在《掌控》中给了我们四个法则：

第一，临睡前准备。临睡前的90分钟，远离手机、iPad、电脑、电子产品等。避免蓝光干扰黑色素，影响睡眠。

第二，时间方面。要睡够八个小时，获得更多的快速眼动睡眠。因为快速眼动睡眠是让我们大脑得到放松，相当于电脑关机又重启了一次。是精力状态得到快速的缓解，能够起到清理内存的效果。

第三，有规律的睡眠。根据睡眠数据分析建立规律睡眠。什么是有规律的睡眠呢？就是每天定时入睡和定时起床，让身体保持一个健康的作息习惯和良性的生物钟状态。就像我们工作时总想知道日程安排一样，我们的身体也很想知道它的睡眠安排有多长时间可以用来睡眠？一旦形成了规律，身体就会自动制定出一套时间表，分配好深度睡眠，浅睡眠、快速眼球睡眠的时间，确保我们每天准时自然醒来，并感到精力充沛。

第四，适当的补觉。打盹和午睡都是很好的方式，但午睡不要超过30分钟，这样浅睡眠状态下也是一种有效补充睡眠的方式。