在怀孕的第一个月，吃得好比吃得多要好。这个月不需要太多的热量，只要保证吃食物有各种营养，食物可以根据自己的食欲来决定。一般原理是易消化，少油腻，口感清淡。吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。吃香蕉，动物内脏和坚果。

注重叶酸的补充

胎儿神经管发育的关键期为17 - 30天，计划补充叶酸可降低胎儿脊柱裂或其他神经管缺损的风险。因此，从计划怀孕到怀孕前三个月，每天应补充400微克叶酸，其中第一个月是最重要的。绿叶蔬菜中叶酸含量最高，其次是肝脏、豆类和花生。在怀孕的第一个月，你应该有意识地吃这种食物。如果有必要，你也可以买叶酸补充剂。除了补充叶酸片我们还可以从食物中获取叶酸，下面分享两道菜可以帮助孕妈补充叶酸，一起来看一下。

补充叶酸食谱推荐：

1、牛肉卷心菜

材料:白菜、牛肉、麻油、盐、胡椒粉、姜

做法:

1、用保鲜膜把洗好的卷心菜包起来，用微波炉加热两分钟

2、锅中加入开水，加入牛肉、姜片等煮熟后捞出，冷却切片

3、把卷心菜和牛肉片放在盘子里。加入香油、盐和胡椒搅拌，卷心菜富含叶酸。

小贴士：用微波炉或水煮是正确的烹饪方法，牛肉不仅是动物蛋白的良好来源，而且富含铁、镁、钾等矿物质。

2、猪肉和芦笋卷

材料:猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒

做法:

1、用料酒、生姜和大蒜腌制猪肉片10 - 15分钟

2、将芦笋洗净去皮，切成小段，再把芦笋段放在腌肉上卷起来，在用牙签固定好位置，接着再把卷好的猪肉芦笋卷放入煎锅中煎熟，最后再撒上咖喱粉、盐和黑胡椒就完成了。

小贴士：芦笋是所有蔬菜中叶酸含量最高的，最好的吃法是在沸水中淋上橄榄油。

避免流产的食物

除了补充叶酸之外，孕妈还要避免食用一些会导致孕妈流产的食物，比如：芦荟、蟹、龟、种子约伯的眼泪、马齿苋等食物，它们容易刺激到子宫，使女性宫缩增强，从而诱发流产。多以孕妈怀孕期间不宜食用这些食物。

孕期饮食禁忌

1、戒烟

一个吸烟的母亲，或者吸二手烟的母亲，就像一个脆弱的婴儿进入了毒气室。香烟中的尼古丁会损害婴儿吸收营养和氧气的能力，对大脑有害，甚至会导致流产。

2、戒酒

适量饮酒对你的健康有好处，但如果你在怀孕期间饮酒过多，对你的宝宝的危害可能和吸烟一样大。即使你每天喝一点酒，或者偶尔参加一些社交活动，怀孕的十个月加起来，没有人能确定不喝太多，而且每个准妈妈的体质都不一样，所以最好戒酒。

3、避免喝咖啡

生活压力很大，很多女人喜欢喝咖啡舒缓神经。但是当你怀孕的时候，最好戒烟。而含咖啡因的饮料，如茶、可乐、巧克力等，怀孕期间也最好少碰。

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