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好身材是大多数人的追求，因为肥胖不但意味着身材走形，更意味着健康出现了问题。很多胖子想要快速暴瘦一圈，选择了错误、极端的方法，最后往往事与愿违，身材不但没瘦下来，还伤害了身体健康。

想要甩掉身上的肥肉，又不想出现健康问题或者身材复胖的问题，我们一定要学习正确的减肥知识，远离各种减肥误区，才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。

想要燃脂速度快，身材不反弹，一定要做到这几件事：

1、不要过度节食

如果你每天进行低热量摄入模式，身体会感受到饥荒而陷入保护机制，这个时候身体会分解掉没有必要的组织，你会出现肌肉流失、脱发、贫血等问题。

这一切都是为了减少身体的热量消耗，也就是你少吃的同时身体也会少消耗，易胖体质就会光顾你。因为你摄入的能量不足，身体燃料不足，身体代谢动力不足，减肥效率反而会越来越差。

正确的减脂饮食是：减肥期间热量摄入降低平时的75%左右，这样可以保证能量供应，同时产生热量缺口，促进脂肪分解。

我们只需要戒掉各种不健康、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，减少食物的加工模式，就能不知不觉控制卡路里摄入了。

我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜，同时搭配优质蛋白，合理补充一些主食，均衡膳食营养，可以保持身体的代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

2、循序渐进提升运动强度。

健身运动不要一成不变，因为同样的运动在刚开始的时候燃脂效率或许不从，但是，一段时间后身体逐渐适应运动的模式后，身体可以用最少的热量满足你的运动消耗，燃脂凶了就会下降。

因此，我们一定要定期提升运动强度，避免单一训练。刚开始减肥的人体能耐力比较差，可以选择广场舞、慢跑、骑行之类的中低强度运动，每次1小时左右。

一段时间后，自身运动能力会有所提升，这个时候，我们可以改为变速跑、跳绳、开合跳之类的稍高强度训练，还可以加入力量训练锻炼身体肌群，这样可以提升身体基础代谢值，避免身体适应运动模式，保持燃脂塑形效率。

3、喝足量的水，多次少量补充

不要害怕喝水，也不要等口渴了才喝水。水没有热量，是生命的载体，充足的水分可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪的分解。每天要补充2L左右的水分，分为多个时间段补充，便秘的人更要多喝水促进排便。

不爱喝水的人可以喝红枣水、枸杞水或者茶，这样会比较有味道。但是，各种奶茶、可乐、加工果汁是一定要戒掉的，这些饮品的含糖量比较高，会影响减肥进度。