很多人减肥一段时间发现自己的身体，外形没有很大的变化，但体脂率确确实实下降了，那么我们就要先了解一下内脏脂肪。

首先是一定量的内脏脂肪，对人体是很有必要的。因为内脏脂肪围绕着人体的各大主要器官，刻意支撑和保护我们的器官。但是过量的内脏脂肪也不好，因为可能导致像高血脂或者是心脑血管疾病等等，还有一些导致我们身体机能下降等并发症，甚至还容易引发脂肪肝。

减肥实际上就是减脂肪，但往往因为我们更注重皮下脂肪，所以很多时候忽视了内脏脂肪，但其实相对于皮下脂肪，内脏脂肪过高，才更应该让我们警惕起来。皮下脂肪仅仅是影响着我们的外观，但不论男女长期的内脏，脂肪过高都会增加心血管疾病疾病，高血压，糖尿病和胰岛素抵抗的，这就意味着如果你不解决内脏脂肪，你以后的减肥也会非常的困难。

如何减掉看不见摸不着的内脏脂肪？内脏脂肪过高会导致苹果型身材， 内脏脂肪很关键，首先它影响着健康，其次内脏脂肪不解决，皮下脂肪也会堆积过多，然后你就会被脂肪一层又一层地包起来。内脏脂肪大多是由于不良的生活习惯导致的，尤其是饮食习惯，所以解决内脏脂肪从饮食下手很关键。

首先要严格减少糖和碳水的摄入，尤其是像大米白面这样的精制碳水内脏，脂肪高的人往往都喜欢吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜欢馒头，面条这样的精制碳水，吃完饭还得吃一块点心，然后心满意足地拍拍自己的将军肚。这些都是高升糖指数的食物，对于我们的胰岛素水平，血糖都有很大的影响，从而造成内脏脂肪囤积。

可以减少主食的比例，增加蛋白质的摄入，或者将精制碳水主食换成粗粮，比如红薯，玉米这样的杂粮主食。其次，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不仅可以友好排便，还可以帮我们吸附肠道中的垃圾，顺利分解脂肪，比如可以多吃一些富含根茎绿色蔬菜或者西兰花花菜，木耳。

这里重点和大家分享一个非常优秀的食材，也就是银耳，银耳富含膳食纤维，银耳多糖可以提高我们人体的一个免疫力，同时可以降血糖，降血脂，降低心血管疾病的风险。因为银耳多糖对我们身体组织利用葡萄糖的效率有很大帮助，不影响血糖波动，不合成脂肪，所以对血糖高血脂高内脏脂肪高的人，银耳是有益无害的。

第三点，严格控制反式脂肪酸的摄入，比如像炸鸡这种，绝不能不摄入脂肪，要多摄入优质脂肪，比如像核桃油，橄榄油，椰子油。或者是适当地吃一些干果。

第四点，要严格戒酒。啤酒肚本身就是内脏脂肪高的表现。酒本身的碳水含量过高，你喝酒之后身体会优先的代谢酒精，而代谢速度又很慢，你吃进去的那些食物会导致脂肪堆积。

第五点运动。有氧运动可以更快地燃烧内脏脂肪。我比较推荐的就是跑步快，走游泳这一类的，冬天的话。健身房里比较推荐椭圆机，或者跑步机的燃脂效率也很高。

如何判断自己的内脏脂肪过高？接下来这几天我们来自测一下，首先从性别上大概率来讲，女性都是皮下脂肪较高，所以女性会看起来身体比较胖。而男性则是内脏脂肪会相对高，尤其是那些有着将军肚啤酒肚的男性，还有那些四肢纤细，只有肚子大的苹果型身材的男性，往往都是内脏脂肪高的表现。