减胸的健康方法如下(可以减胸的健康方法)在很多时候，我们总是会向往一些美好的事情，即使这些事情并不是很符合实际，当然对待自己身材的时候也总是如此，比如在减脂过程中我们总是会希望让该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方不要瘦，最为鲜明的例子就是会希望通过一些方法做到减脂不减胸，而实际上，减脂不减胸则是一个相对理想想法，因为减脂是一个全身性的过程，在自己瘦下来的时候，全身的脂肪都会减少，当然包括胸部。
当然，此时也会有人要说，为什么总是会看到一些健身达人们有着完美的身材曲线，该细的地方细，该凸的地方凸，此时我们不要忘了，人家有着先天性的优势，每个人都有着异于他人的特点，所以自己不要与他人相比，对减脂不减胸抱有一些幻想，如果自己没有先天优势，那么就接受自己的样子。
那么，在自己走在减脂塑形的路上之时，与其担心这些不必要的因素，则不如在一些可控因素上面想办法，对于胸部塑形来讲，与其担心自己在瘦下来的时候胸围缩水，不如去练一练更实际，规律的胸部训练可以帮助我们塑造最为自然的胸部形态，从而在视觉上看起来挺胸完美。
另外，规律的胸部训练还有着一切力量训练该有的好处，可以增加肌肉含量而提高代谢从而有利于减脂，结实的胸部肌肉可以起到保护胸腔的作用，从而让身体更加健康，当然规律的胸部训练可以帮助我们对抗时间而引起的下垂问题，从而让整个身姿挺拔有活力。
因此，在自己减脂塑形的过程中，我们总是会强调进行一些力量训练则是塑形的关键，因为单纯的饮食与有氧只会让我们瘦下来，而力量训练则会帮助我们塑造体型，所以，当然自己担心减脂会减胸之时，抛开自己的担心，去练一练，所得到的效果则会更好。
所以，下面分享一组非常适合女士们的胸部训练动作，这组动作我们居家使一张瑜伽垫以及哑铃和弹力带就可以完成，非常的方便简单，会让我们在训练过程中，不但可以收获自然的胸部形态，还会收获更为健康的身体。
动作一：站姿扩胸
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘向体前打开，大臂与地面平行，小臂与地面垂直保持身体稳定，背部肌肉发力带动双臂向两侧打开，顶点稍停，感受背部肌肉的收缩与胸部肌肉的伸展然后胸部肌肉发力带动双臂向前收，至双臂几乎接触，并感受胸部肌肉的收缩与背部肌肉的伸展整个动作过程中保持均匀节奏，速度不要过快动作二：平地哑铃卧推
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸前保持身体稳定，胸部发力带动双臂向上推起哑铃，至双臂伸直，注意手肘微屈，两只哑铃不要相碰动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢屈肘下落哑铃还原动作三：平地哑铃飞鸟
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃向胸部上方举起，手肘微屈保持身体稳定，保持手肘微屈，主动控制速度慢慢以弧形轨迹向身体两侧下落哑铃动作顶点稍停，感受胸部肌肉的伸展，然后胸部发力带动双臂保持伸直向上举起哑铃至动作起始状态，顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后再次下落哑铃动作四：跪姿弹力带推胸
将弹力带一端固定在低位，背对弹力带，单膝跪地呈弓步，背部挺直，核心收紧，与前侧腿同侧手置于大腿上，另一只臂屈肘向体侧打开，手握住弹力带另一端保持身体稳定，保持背部挺直，胸部发力带动手臂向上向上方推起，至手臂伸直，注意手肘微屈顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原动作五：仰卧哑铃窄距卧推
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向体侧打开，双手各握哑铃举于胸前，两只哑铃相对保持身体稳定，保持两只哑铃相对，胸部肌肉发力向上推起哑铃至双臂伸直，注意手肘微屈动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原动作六：简化俯卧撑
俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂与躯干夹角约小于45度俯身至胸部几乎接触地面，然后双膝跪地，并伸直手臂撑起身体，完成躯干起身后，双膝离地，使身体还原至动作起始状态充分热身以后开始训练，在训练开始之前要熟悉动作要领不要一味跟随示范模仿，在每一次动作过程中，注意做到保证动作质量，集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
