1、液断

顾名思义，全天只喝液体，奶茶、果汁、咖啡随便喝，整个一天只能喝液体的东西，坚持到体重有所降低，至少两天

2、全天吃鸡蛋

早餐:鸡蛋2个

午餐：鸡蛋2个

晚餐:最多吃1根黄瓜或者是不吃

管住嘴，效果很绝

3、轻断食

全天热量控制人卡里路以内，全天喝蔬菜汁，黑咖啡，茶，吃鸡蛋

这个时候坚持就是胜利

4、欺骗餐

体重卡着不上不下使用，选一天的某一顿，想吃什么吃什么，吃高兴吃嗨，睡前量体重，吃完第二天来一个液断或者轻断食

欺骗餐后第二天的毅力非常重要，挺过去，第三天绝对掉称

5、停止正在做的运动

可可以完全停止正在做的运动，正常饮食然后减少饮食，可以改变正在做的运动，跳绳改跑步，跑步改爬坡

多吃多动，少吃少动，平台期很可能是吃太少动太多身体开启保护机制