其实对于减肥的人来说，大基数瘦身要比小基数简单的多，因为基数大，其实真的很容易瘦下来，相对来说，前期掉秤就是一天一个数，真的是很厉害，而且超级超级激励人心，当你看见你10斤20斤的在瘦的时候，难道不开心吗？肯定是相当相当开心的，虽然相对来说大基数减肥瘦身更加容易一些，但是如何保持体重不反弹才是我们想要达到的目的！！！

那么怎么才能让自己健康的瘦下来，还可以不反弹的呢？

今天我们就来唠一唠吧，聊一聊怎么才能大基数快速减肥，还不反弹。

第一个方面，也是很重要的一个：控制饮食！

大基数减肥很重要的一点就是靠饮食的调节，最好用一个月左右的时间去慢慢的缓慢的减少食量，很重要的一点哦，不要去纯饿自己，虽然瘦的快，但是反弹也快的啊，还没有瘦10斤的呢，哎呀又胖了15斤，得不偿失的事情不要做，千万不要去做的哦。

建议的就是：早中晚必须要合理安排饮食，不要节食了，很容易忍不住暴饮暴食的，多吃数量和又止蛋白质，少吃米面，碳水化合物可以少吃，但是不能断掉，可以早餐的时候吃吧，然后有条件的可以买一个食物称，记录食物的热量，这个很棒的哦，有的还可以连接到手机上面，自己看着来，不行的话，很多食物基本也有大概的卡路里，网上搜索也是可以的哦。

早餐：正常吃，不要高油盐，玉米红薯或者鸡蛋都是可以的哦

午餐：吃到不饿就可以了，还是那句话，少油少盐，多吃粗粮和蔬菜

晚餐：适当吃一点就是可以的哦，睡前4个小时不要再吃东西，不能吃！

多喝水来多喝水，喝水让你新陈代谢更快的哦，还可以增加你的饱腹感！

下面说说粗粮到底是，适合吃什么：玉米、紫米 、高粱、燕麦、荞麦、豆、紫薯、马铃薯！

蛋白质吃什么呢？：推荐鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）

碳水：推荐全麦面包、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米；不推荐：米饭，普通惊喜面粉做成的面食甜点等！

第二大方面就是关于什么的呢？运动要怎么运动！

大基数减肥运动前期千万不要高强度的锻炼，比如跑步，容易造成膝盖环节的损伤，还有加大心肺功能的负荷，更多推荐的是去快走、慢跑、游泳都可以！千万不要前期就伤害到膝盖，不然后面会很难的哦，跳跳操也是可以的哦

等你的体重减下去差不多就可以跑步，当天有力量训练的话，跑步不能超过30分钟，没有的话可以跑个40分钟。

有氧和无氧结合效果更佳显著的哦，晚上在家也可以做一些局部操！

还有最后要告诉大家的是一定要注意的一点，瘦身大部分要靠控制饮食（不是节食），运动也不要停，很多人刚刚瘦会导致身上皮肤松弛，但是不要担心，半年或者一年基本都会恢复，期间一定要坚持合理饮食+运动哦！