爱美之心人皆有之，尤其是女孩子，都想让自己的身材变得更好一点，更瘦一点，为了能瘦下来，不少人甚至掏钱买减肥药，吃减肥药确实能在短时间内瘦下来，殊不知也很容易反弹，而且会损伤身体健康，想减肥首先要管住嘴巴，也正如人们所说的三分靠练，七分靠吃，能吃瘦也能吃胖，所以我们要把饮食调节均衡，减少总热量的摄入，控制饮食的同时还要增加适量的运动，这样才能瘦得更健康。

春天是减肥的黄金季，虽然每天都上班但是我都会挤出时间给自己做减脂餐，连续吃了一个月身体轻盈了许多，整个人看起来也更精神了，我的减脂三餐晒朋友圈火了，朋友们纷纷点赞，低卡美味又饱腹，吃饱吃好还能瘦，特别适合上班族，一起跟着我往下看吧。

▶早餐：燕麦片＋牛奶＋木瓜

制作过程：①把燕麦片倒入杯子中，再倒入纯牛奶，接着送入微波炉高火微波2分钟②2分钟后再把加热好的牛奶燕麦片粥倒入到小碗中，再搭配一些木瓜，不喜欢吃木瓜的可以根据自己个人爱好口味换成别的水果或是坚果之类的。

总结：这个燕麦片泡牛奶口感和营养都非常丰富，早上吃一碗不仅能给身体补充各种营养，还能促进肠道蠕动、美容养颜，老少皆宜，简简单单的冲泡让您的早餐更简单，尤其适合早上赶时间的上班族。

燕麦片保留了谷物燕麦中多种营养，富含膳食纤维，人们都喜欢把它做成早餐，燕麦片营养虽然丰富但一次不宜过多，否则不容易消化，最佳食用量是每日40克，即食燕麦片与牛奶同煮，只要3分钟就可以，长时间高温煮会破坏维生素，造成营养流失。

▶午餐：杂粮米饭＋ 鸡胸肉 ＋西兰花 ＋ 木瓜

制作过程：①鸡胸肉从中间对半切开，再用刀背把鸡胸肉的两面都剁一下，这样方便入味。②剁好后放入盘子中，加蒜末、2勺生抽、一小勺老抽上色，1勺料酒、1勺胡椒粉和一勺淀粉，抓拌均匀后盖上保鲜膜腌制1个小时。③锅中放少油再下入腌好的鸡胸肉开小火煎，煎至底面变焦黄后再翻个面继续煎，煎至两面变焦黄后再加点水，然后盖上盖子，把水分收干就可以出锅了。④切成小块装盘就可以吃了。

杂粮饭的做法和蒸米饭一样，西兰花是焯过水之后，锅里放点油炒一炒，最后加点盐和胡椒粉调味就可以出锅了。

总结：减脂午餐所需要的营养素都有了，杂粮饭是主食（优质碳水），主食可以增加人体对蛋白质的吸收，鸡胸肉是优质肉类（蛋白质），优质蛋白使人思维敏捷，蔬果（膳食纤维、维生素），膳食纤维和维生素可以促进肠道蠕动，接着按照汤、蔬菜、蛋白、主食的顺序进食，要细嚼慢咽，吃8分饱就可以了，这样想多吃都难，营养均衡的减脂午餐可以维持我们的身体代谢，还能给身体和大脑补充能量，让我们一整天看起来都精力充沛。

▶晚餐：豆腐＋西红柿＋金针菇＋鸡蛋

制作过程：①在西红柿的底部改十字花刀，然后用热水浸泡10分钟，10分钟后把西红柿的皮给剥掉再切成小块备用。③金针菇洗净后再撕开。④碗中打入一个鸡蛋，搅匀后放置一旁。⑤锅中倒入400毫升的水，大火煮开后下入豆腐和金针菇，再转小火煮10分钟。⑥10分钟后倒入鸡蛋液，等个几秒钟再搅拌一下，最后加盐和葱花就可以出锅了。

总结：这道番茄豆腐汤汤鲜味美，低脂营养又饱腹，吃完一身轻松还不用担心会长肉，减肥期间晚餐也是很重要的，晚餐我是不吃主食的，只喝蔬菜汤还有摄入适量的肉类，小基数不吃主食掉秤会更快，如果是大基数或者是健身运动人群就要适量吃一些主食了。

这就是我减脂期间的一日三餐，简单快速又不失营养，可以提前把所有食材准备好，第二天操作的时候就游刃有余了。

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