真是活久见系列，听说过网上找人，听说过网上找肚子没？

今天午饭时刷手机，微博热搜第一，明晃晃的“陈意涵肚子去哪里了”——

我？？？难道陈意涵卸货了？点进去一看，哦，还没有；是贾静雯发了个微博，临盆孕妇陈大发，肚子小到看不出。这就厉害了：

新浪微博@贾静雯

其实，想一想，陈意涵这样，也算是情理之外意料之中，毕竟，3个月前，36岁的她还因为带球跑勇闯热搜，怀孕五个月，半个多小时跑了五公里：

这样的配速，就算不怀孕，很多二十几岁的小年轻也不一定能跑得下来吧？

而且除了跑步，撸铁、倒立、登山、游泳......陈意涵在孕期也是一件都没拉下。

新浪微博@陈意涵

除了陈意涵，很多女明星在孕期的运动都蛮拼的。

小龙女陈妍希在怀孕四个月时，大方晒出了自己的素颜游泳照，整个人看起来神清气爽，状态很好。

Ella怀着九个月身孕，仍然身姿轻盈跳热舞。自称“地表最强孕妇”，真是实至名归啊。

二胎已经卸了货的谢楠，居然在宣布怀孕196天时，还有清晰的马甲线！

新浪微博@谢楠

羡慕吗？是不是一个倒吸气，然后励志学习？没错，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。

但是！且慢！陈意涵时因为常年坚持运动，才可以在孕期找到最适合自己的运动和状态。但是平时没有运动习惯的孕妈们，千万不要盲目跟风，一下子用力过猛。

那么，孕期什么时候该运动、什么时候该卧床休息？适合孕期做的运动有哪些、该怎么操作？哪些运动孕妇最好碰都别碰？……

别着急，糕妈这里有份带球运动指南，赶紧接好，不谢！

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率、并且利于产后恢复。

走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）

Tips1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

Tips2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。

接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

出现以下任一状况，终止运动：

◉ 阴道出血；

◉ 规律有痛的宫缩；

◉ 羊水流出；

◉ 运动前呼吸困难；

◉ 头晕、头痛、胸痛；

◉ 影响平衡的肌肉无力；

◉ 小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，谨慎运动：

1. 宫颈机能不全或环扎术后；

2. 有早产风险的多胎妊娠；

3. 前置胎盘26周以后；

4. 孕中期和孕晚期持续出血；

5. 胎膜早破；

6. 子痫前期-妊娠期高血压；

7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。

科普完了之后，糕妈还有些话想说。大家对孕期运动的保守态度，真的也可以改改了。“我们普通人，真的不需要这么拼吧”、“放纵一下自己吧，生完再减也来得及”。

如果孕妈们有以上这些想法，老妈子劝你，立刻打住，孕期躺吃当猪真的过时了！

毕竟，胖孕妇生一个娃，可能三个瘦孕妇的娃都已经顺利降生了。

等卸完货，你还会发现自己亲手给挖的天坑——产后减肥。

有的妈妈可能会说，明星一个个不都是光速恢复身材吗？她们能做到，为什么我不行？

孕期失控后也能管回来的明星，你得先看看人家用了什么方法。（错误减肥示范，千万不要模仿）

霍思燕产后用了四个月恢复身材，两个多月就从168斤瘦到80斤，瘦了足足88斤。

每天喝红豆薏仁水，并且戒掉了主食和盐。要知道，在这基础上，还有每天高强度的运动计划。

颖儿产后从130斤恢复到94斤，用了一个半月的时间，她是怎么恢复身材的呢？

除了每天暴走五六个小时，还有整整一个月，每天只吃一粒老干妈。

女明星孕期无控制，这样“下猛料”的产后瘦身方式，试问又有几个人真正能够做得到呢？

所以啊，是时候改改传统观念了，孕期不仅可以适量运动，而且好处超多的。比如缓解压力、改善孕期焦躁情绪……通过孕期的运动锻炼肌肉，也能帮助孕妇提升体力，让生产过程更快，更顺利。

可以说，坚持锻炼的妈妈们，不管是体力还是身材，都会恢复得更快。

最简单的，出门去散个步、做一些简单的家务总能做到吧。

希望孕妈妈们看完文章后，愉快而安全地运动起来，生一个健康的宝宝，还自己一个健康的身体。

（本文配图源自网络）